Как не поправиться на карантине: 5 советов тренера

Изоляция дома защищает от коронавируса. Но человеку труднее контролировать количество потребленного. Кроме того, нет физической активности. Все это влияет на внешний вид.

Чтобы не набрать лишних килограммов на карантине, стоит пить больше теплой воды с лимоном и свести к минимуму перекусы орешками и фруктами.

Завтрак должен быть белковым. От него не захочется есть в течение 4 ч. Ужинать не позднее 19:30.

"Карантин - время для новых привычек. Отрывайтесь от планшетов и делайте несколько упражнений и. Если гирь и гантелей нет, - не проблема. Мешки с кормом для четвероногих или обычные бутылки с водой - достойная замена инвентаря в тренажерном зале. А еще ложиться спать до полуночи и не валяться в постели весь день. Утро начинается с подвижных прыжков, ведь физическая активность на днях в разы меньше", - рассказывает Андрей Хомицкий, звездный тренер.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно:

Приседать. Это прокачивает бедра и ягодицы, а также помогают сбросить вес и укрепить мышцы в целом. Важно, чтобы во время выполнения упражнения пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев ног.

Если выполнять упражнение стало очень легко - можно усложнить задачу и делать после каждого приседания прыжок. Наиболее эффективная схема - 3 подхода по 20 раз, выполнять стоит через день, чтобы обеспечить отдых мышцам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали наиболее уязвимых к коронавирусу украинцев

Отжимание. Это укрепляет мышцы рук, пресса и прекрасно помогают похудеть. Если с вытянутыми ногами выполнять отжимания очень сложно, можно начать упражнения, стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, можно будет перейти в более эффективную позицию. Через день выполнять 3 подхода по 15 раз.

Планка. Это одна из самых эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Лечь, сделать вдох и выдох. Поднять туловище, опираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть напряжены, а постирает равным. Время стойки в планке - от 30 с. до 2-3 минуты на начальном уровне.

×