Без угроз для организма: какой должна быть здоровая потеря веса

Сколько понадобится времени, чтобы избавиться от лишнего жира в организме? Именно жира, так как терять воду или мышцы - не лучший вариант.

Потеря веса происходит при дефиците калорий. И, наоборот, большое количество калорий влияет на увеличение массы тела. Если количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых калорий, сохраняется вес тела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Без лишнего веса: диетолог поделилась секретами питания в отпуске

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов:

1. Скорость метаболизма в состоянии покоя. Это количество калорий, которое необходимое телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачки крови.

2. Термический эффект пищи. Относится к калориям, используемым для переваривания и усвоения пищи.

3. Термический эффект активности. Это те калории, которые тратятся во время тренировки.

На скорость похудения влияет несколько факторов: пол, возраст, стартовый вес до момента потери веса, дефицит калорий, полноценный сон, медицинские препараты, состояние здоровья, генетика, постоянные диеты.

Хотя потеря веса может быть быстрее в начале похудения, рекомендованной нормой является потеря 0,45-1,36 кг в неделю или около 1% веса тела. Потеря веса не является линейным процессом.

За 1 неделю можно потерять больше, в то время как в другие будете худеть медленнее или вес будет "стоять". Так что не стоит расстраиваться, если потеря веса замедляется и не нужно начинать "с горя" наедать снова.

×