Без загрози для організму: якою повинна бути здорова втрата ваги

Скільки знадобиться часу, щоб позбутися зайвого жиру в організмі? Саме жиру, тому що втрачати воду або м'язи - не найкращий варіант.

Втрата ваги виникає за дефіциті калорій. Та, навпаки, велика кількість калорій впливає на збільшення маси тіла. Якщо кількість споживаних калорій дорівнює кількості спалюваних калорій, зберігається вага тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Без зайвої ваги: дієтолог поділилась секретами харчування у відпустці

Витрата калорій складається з наступних трьох основних компонентів:

1. Швидкість метаболізму у стані спокою. Ця кількість калорій, що необхідна тілу для підтримки нормальних функцій організму, таких як дихання і перекачування крові.

2. Термічний ефект їжі. Відноситься до калорій, шо використовуються для перетравлення і засвоєння їжі.

3. Термічний ефект активності. Це ті калорії, які витрачаються під час тренування.

На швидкість схуднення впливає кілька факторів: стать, вік, стартова вага до моменту втрати ваги, дефіцит калорій, повноцінний сон, медичні препарати, стан здоров'я, генетика, постійні дієти.

Хоч втрата ваги може бути швидшою на початку схуднення, рекомендованою нормою є втрата 0,45-1,36 кг на тиждень або близько 1% ваги тіла. Втрата ваги не є лінійним процесом.

За 1 тиждень можна втратити більше, тоді як за інші будете худнути повільніше або вага буде "стояти". Так що не варто турбуватися, якщо втрата ваги сповільнюється і не треба починати "з горя" наїдати знову.

×