понеділок, 29 липня 2019 13:08

Без загрози для організму: якою повинна бути здорова втрата ваги

Без загрози для організму: якою повинна бути здорова втрата ваги
Якою потрібна бути здорова втрата ваги. Фото: depositphotos.com Источник: http://ivona.bigmir.net/health/dieta/476127-Zdorovaja-poterja-vesa---sovety-dietologa Фото: Ivona.bigmir.net

Скільки знадобиться часу, щоб позбутися зайвого жиру в організмі? Саме жиру, тому що втрачати воду або м'язи - не найкращий варіант.

Втрата ваги виникає за дефіциті калорій. Та, навпаки, велика кількість калорій впливає на збільшення маси тіла. Якщо кількість споживаних калорій дорівнює кількості спалюваних калорій, зберігається вага тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Без зайвої ваги: дієтолог поділилась секретами харчування у відпустці

Витрата калорій складається з наступних трьох основних компонентів:

1. Швидкість метаболізму у стані спокою. Ця кількість калорій, що необхідна тілу для підтримки нормальних функцій організму, таких як дихання і перекачування крові.

2. Термічний ефект їжі. Відноситься до калорій, шо використовуються для перетравлення і засвоєння їжі.

3. Термічний ефект активності. Це ті калорії, які витрачаються під час тренування.

На швидкість схуднення впливає кілька факторів: стать, вік, стартова вага до моменту втрати ваги, дефіцит калорій, повноцінний сон, медичні препарати, стан здоров'я, генетика, постійні дієти.

Хоч втрата ваги може бути швидшою на початку схуднення, рекомендованою нормою є втрата 0,45-1,36 кг на тиждень або близько 1% ваги тіла. Втрата ваги не є лінійним процесом.

За 1 тиждень можна втратити більше, тоді як за інші будете худнути повільніше або вага буде "стояти". Так що не варто турбуватися, якщо втрата ваги сповільнюється і не треба починати "з горя" наїдати знову.

Зараз ви читаєте новину «Без загрози для організму: якою повинна бути здорова втрата ваги». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 35413
Голосування Які умови миру і зупинення війни для вас прийнятні
  • Відмова від Донбасу, але вивід військ РФ з усіх інших територій
  • Замороження питання Криму на 10-15 років
  • Відмова від Криму і Донбасу за умови надання гарантій безпеки від Заходу щодо всіх інших територій
  • Зупинка війни по нинішній лінії фронту
  • Лише повне відведення військ РФ до кордонів 1991-го
  • Ваш варіант
Переглянути