Чашка кофе утром - не лучший способ повысить уровень энергии, если вам за 60.
Кофе может временно замаскировать усталость, но пища устраняет коренные причины низкого уровня энергии, включая низкое потребление белка, колебания уровня сахара в крови и потерю мышц, которые возникают со старением, рассказывает Eatthis диетолог Тара Коллингвуд.
Вот пять утренних продуктов, которые заряжают энергией быстрее, чем кофе после 60 лет.
Яйца
Яйца обеспечивают высококачественный белок и витамин группы В, которые поддерживают энергетический обмен и функцию мышц. Начало дня с белка помогает предотвратить спад энергии позже. Их легко приготовить, и они хорошо подходят как для сладких, так и соленых завтраков, говорит врач.
Греческий йогурт
Еще один вариант для повышения энергии. Он содержит белок в небольшом количестве, что полезно, когда аппетит понижен. Он поддерживает мышцы и стабильную энергию без резких скачков и падений, связанных с кофеином. Добавление ягод или орехов повышает уровень клетчатки и устойчивость организма.
Сладкий картофель
Сладкий картофель - отличная альтернатива белому картофелю утром. Сладкий картофель обеспечивает сложные углеводы, клетчатку и калий, которые помогают восстановить энергию и поддерживать функцию мышц и нервов, не вызывая резкого падения уровня сахара в крови. На завтрак вот несколько идей: печеные кружочки сладкого картофеля с яйцами или греческим йогуртом, или остатки запеченного сладкого картофеля с ореховым маслом.
Смузи с белком и клетчаткой
Смузи - еще один отличный вариант.
"Смузи с белком, фруктами и клетчаткой поддерживает энергию, питая мышцы и стабилизируя уровень сахара в крови, а не стимулируя нервную систему, как это делает кофе. Идеально подходит для напряженных утр или если вам не хочется есть, но пить что-то звучит легче", - говорит Коллингвуд.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как часто есть киноа, чтобы поддержать нервную систему
Киноа на завтрак
Кино обеспечивает уникальное сочетание сложных углеводов и белка, что помогает быстро восстановить энергию, сохраняя стабильный уровень сахара в крови. Соблюдение этого баланса является ключом к устойчивой энергии без резкого падения. Вы можете наслаждаться теплой киноа с молоком или соевым молоком, корицей и ягодами, или попробовать пикантную киноа с яйцами, овощами и сыром, заключает Коллингвуд.
Если хочется лёгкого, но сытного обеда без тяжести в желудке, попробуйте полезный боул. Это идеальное решение для тех, кто ценит баланс вкуса и пользы. В нем есть все: белки, сложные углеводы, клетчатка и полезные жиры, дающие ощущение сытости на 4-5 часов.
Приготовьте боул с киноа, рыбой и овощами. Отварите киноа заранее и дайте ему немного остыть, чтобы крупа была рассыпчатой. Такой боул получается не только ярким и вкусным, но действительно сытным - идеальный вариант полезного обеда, который заряжает энергией на несколько часов.
1 
1
Комментарии