Какие продукты следует употреблять, если вы страдаете бессонницей

По статистике от бессонницы страдает более 10% населения развитых стран, а у каждого второго взрослого наблюдается один или несколько симптомов расстройства сна.

В частности, дефицит сна может повлиять на настроение, умственную моторику, умственную деятельность, память, иммунную систему, повышение уровня стресса и даже ожирение. Об этом сообщает Минздрав в Telegram.

"Если бы у нас была украинская статистика, то, наверное, она была бы намного хуже. После 24 февраля 2022 года, пожалуй, только 10 % украинцев могут похвастаться отсутствием тех или иных нарушений сна", – говорится в сообщении.

Олег Швец, президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Минздрава Украины, рассказал о продуктах, которые позволят сделать сон более спокойным, а общее состояние здоровья – лучше.

В частности, чтобы извлечь пользу из продуктов и напитков, улучшающих сон, лучше всего употреблять их за 2-3 часа до сна.

Так, пища с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов способствует более глубокому сну, восстанавливающему организм.

Некоторые продукты влияют на уровень серотонина – ключевого гормона, который вместе с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой поддерживает здоровый сон.

Готовя ужин, обратите внимание на следующие продукты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали семь продуктов, которые лучше утоляют голод

Что следует употреблять за 2-3 часа до сна

Изготовленные из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, крекеры и коричневый рис.

Нежирный сыр, курица, индейка и рыба богаты аминокислотой триптофан, которая повышает уровень серотонина.

Триптофан также можно найти в яичных белках, соевых бобах и тыквенных семечках.

Для сердца полезны орехи, такие как грецкие, миндаль, кешью, фисташки

Также для сна полезны продукты с магнием.

Он, как и триптофан способствует лучшему качеству сна. К примеру, добавьте к ужину листовую зелень (шпинат, орехи, семечки, авокадо или черная фасоль)

Из напитков следует употреблять травяной чай или теплое молоко. Эти напитки хорошее успокоительное перед сном.

Можно употреблять и свежие травы: шалфей и базилик содержат химические вещества, которые уменьшают напряжение и способствуют сну.

Что не следует употреблять перед сном

Избегайте обычных углеводов: обыкновенный хлеб, макаронные изделия, сладости, выпечка. Они снижают уровень серотонина и не способствуют сну.

Не употребляйте вечером жирные сыры или жареную рыбу. Они дольше перевариваются и могут не дать вам уснуть.

Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры: картофель фри, чипсы и другие закуски с высоким уровнем жиров. Они снижают уровень серотонина.

Не употребляйте напитки с содержанием кофеина, они действуют как стимуляторы. Если у вас есть проблемы со сном, пейте их до обеда.

Избегайте черного и красного перца, они оказывают возбуждающее действие.

×