Для быстрого набора мышечной массы, нужно не только заниматься в тренажерном зале, но и изменить свой рацион. Добавить продукты, которые лучше всего способствуют росту мышц.
Мясо
Для мышц нужен белок (протеин). За сутки в организм должно поступать не менее 60 грамм. Если меньше, то он будет "забирать" белок из мышц, которые должны нарастать.
Прекрасно подойдут диетические виды мяса: индейка и курица. Также можно выбрать говядину, которая содержит креатин. Он способен увеличить мышечную массу и одновременно уменьшить количество жира.
рыба
Морская рыба содержит большое количество аминокислот. Например, в скумбрии являются жирные ненасыщенные кислоты омега-3, которые нужны при наращивании мышц.
А семга, лосось и тунец стоит добавить в рацион, даже если вы просто следите за своим здоровьем. Количество белка в этой рыбе достаточно, чтобы покрыть суточную норму для организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 ошибок при тренировке, которые мешают сбросить вес
Молочные продукты
Сыр содержит белки-казеина, которые легко усваивается, а еще он богат витаминами А, С и В. Средняя суточная норма сыра составляет 200 грамм.
Кефир также улучшает костную структуру и наращивает мышечную массу благодаря витамину D.
Овощи и фрукты
Спаржа имеет больше белка, чем любой другой овощ. В ней есть много цинка, который способствует росту мышечной массы.
Из фруктов прекрасно подойдет ананас, который лучше есть после протеинового обеда. Он поможет быстрее усвоится белка.
Черная смородина и вишня способствуют укреплению мускулатуры, а три киви в день укрепят иммунную систему.
70
Комментарии