Ексклюзивы
понедельник, 05 октября 2020 09:40

3 способа уменьшения усталости после физической работы

3 способа уменьшения усталости после физической работы
Усталость после занятий спортом исчезает от воды. Фото: sport.24tv.ua

После занятий спортом всегда возникает мышечная усталость. Это показатель того, что тело достигло предела метаболизма.

Чтобы ее снизить и улучшить физическую работоспособность, стоит воспользоваться несколькими советами спортивных экспертов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 продуктов, которые снижают холестерин

1. Кроме сбалансированного питания, эксперты рекомендуют увеличить количество углеводов, чтобы поддерживать уровень гликогена в мышцах.

Гликоген - главный источник энергии во время тренировок. Усталость развивается, когда запасы гликогена истощаются.

2. Не занимайтесь натощак или на полный желудок. Эксперты рекомендуют перекусить за несколько часов до тренировки и в течение часа после тренировки, чтобы поддержать восстановление мышц.

Чтобы предотвратить обезвоживание и мышечной усталости, выпивайте от 10 до 12 стаканов воды в течение дня, а также напиток, который восполнит потерю электролитов во время тренировки.

3. Для повышения выносливости, попробуйте интервальные тренировки. Или используйте устройство для тренировки дыхательных мышц, который поможет вам увеличить объем легких.

Человек может быстрее бежать благодаря одному секрету профессиональных спортсменов. Им помогают накаченный ягодицы.

Эксперты Университета Лафборо в Великобритании выяснили, что спринтеры с крупнейшими ягодицами могут бежать на 44% быстрее. Это "ягодичное ускорение" вычислили после сравнения элитных бегунов, простых спортсменов и людей, которые совсем не тренируются.

Сейчас вы читаете новость «3 способа уменьшения усталости после физической работы». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть