понеділок, 05 жовтня 2020 09:40

3 способи зменшення втоми після фізичної роботи

3 способи зменшення втоми після фізичної роботи
Втома після занятть спортом зникає від води. Фото: sport.24tv.ua

Після занять спортом завжди виникає м'язова втома. Це показник того, що тіло досягло межі метаболізму.

Щоб її знизити і поліпшити фізичну працездатність, варто скористатися кількома порадами спортивних експертів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 продуктів, які знижують холестерин

1. Крім збалансованого харчування, експерти рекомендують збільшити кількість вуглеводів, щоб підтримувати рівень глікогену в м'язах.

Глікоген – головне джерело енергії під час тренувань. Втома розвивається, коли запаси глікогену виснажуються.

2. Не займайтеся натщесерце або на повний шлунок. Експерти рекомендують перекусити за кілька годин до тренування і протягом години після тренування, щоб підтримати відновлення м'язів.

Щоб запобігти зневодненню та м'язовій втомі, випивайте від 10 до 12 склянок води протягом дня, а також напій, який заповнить втрату електролітів під час тренування.

3. Для підвищення витривалості, спробуйте інтервальні тренування. Або використовуйте пристрій для тренування дихальних м'язів, який допоможе вам збільшити об'єм легенів.

Людина може швидше бігти завдяки одному секрету професійних спортсменів. Їм допомагають накачені сідниці.

Експерти Університету Лафборо у Великобританії з'ясували, що спринтери з найбільшими сідницями можуть бігти на 44% швидше. Це "сідничне прискорення" вирахували після порівняння елітних бігунів, простих спортсменів і людей, які зовсім не тренуються.

Зараз ви читаєте новину «3 способи зменшення втоми після фізичної роботи». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути