Сезон праздников обычно проходит весело и сытно. Но после них приходится "разгребать" последствия.
Диетологи назвали семь простых правил, которые помогут быстро и без ущерба здоровью вернуться в форму, пишет Elle.
После обилия блюд на праздники не стоит голодать или пропускать приемы пищи. Питайтесь небольшими порциями четыре - пять раз в день, употребляйте качественный белок - тофу, хумус, бобовые, нежирную рыбу, индейку, яйца и молодые сыры.
Начните есть антиоксиданты. Они есть в сельдерее, свежих ягодах, манго, авокадо, винограде темных сортов, всех видах салатной зелени, шпинате, брокколи, болгарском перце, цитрусовых, луке, чесноке и артишоках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Всего за 9 мин. в день: звездная фитнес-тренер показала, как быстро вернуться в форму
Включите в ежедневный рацион пробиотики, которые помогут восстановить здоровую кишечную среду. Они содержатся в кимчи, квашеной капусте, греческом йогурте, кефире, айране, чае пуэр, темпе и ферментированных сырах.
Поддерживайте водный баланс организма. Обычно он рассчитывается по формуле: на каждый килограмм массы тела должно приходиться 30 мл воды. Большую часть нормы лучше выпивать в первой половине дня, чтобы снизить нагрузку на почки и не допустить отеков.
Чтобы как можно быстрее нивелировать действие одного из наиболее агрессивных токсинов, влияющих на организм, алкоголь, принимайте витамины В1 (способствует завершению разложения этилового спирта на воду и углекислый газ) и В6 (стимулирует работу печени и способствует очищению организма).
Принимайте магний. Этот микроэлемент налаживает сон и помогает свести выработку гормонов стресса к минимуму.
Чтобы обеспечить организм микроэлементами и не допустить накопления вредных веществ диетологи рекомендуют максимально разнообразить рацион. Также специалисты по питанию настаивают, что существуют продукты, чрезмерное употребление которых может негативно повлиять на здоровье.
4 
1
Комментарии