Одной из главных основ крепкого здоровья и хорошего внешнего вида является качественный сон.
Поэтому, если у вас бессонница - есть методы, как начать спать нормально снова. О них рассказал врач-невролог Крис Винтер из США, передает ABC Radio.
Специалист говорит, что людям трудно определить причины своей усталости, так как нередко именно отсутствие ночного отдыха является одним из ключевых факторов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Насколько часто нужно стирать пижаму
Сон улучшится, если уменьшить количество света. Вечером нужно отказываться от чрезмерного освещения, чтобы подготовить организм ко сну.
Надо следить за тем, какие продукты вы употребляете на ужин. Пища с высоким содержанием мелатонина и триптофана способствует сну, а это: орехи, молочные продукты, рис, тунец, вишня и другие.
За 30 мин. до сна врач советует принять горячий душ или ванну. Для чтения надо выбрать бумажную книгу, а не электронную.
Еще одно важное правило - сон без телефона. Гаджеты должны быть за пределами спальни.
Эксперты утверждают, что депрессия и бессонница на уровне клеток мозга имеют прямую связь. В исследовании этой гипотезы приняли участие 10 тыс. человек, которые имели депрессию. Специалисты обнаружили, что у них есть тесная взаимосвязь между зонами мозга, которые отвечают за кратковременную память и формирование сознания, а также корой, что принимает активное участие в создании эмоционального фона.
3 
35413
Комментарии