Це може кожен. Прості дії, які поступово покращать ваше життя

Плануйте: п'ять хвилин подумати, чи є щось на повноцінний сніданок, де я буду на обід та що з вечерею, щоб не було "ой", булок та кулінарії

Ваш наступний день закладається ще до того, як ви прокинулись.

Відтермінуйте каву за хоча б 90 хвилин після пробудження, а то й до 11:00.

Не їжте пізно, 3 години до сну - ну мінімально. Сплануйте ці прийоми їжі. Заздалегідь.

Взагалі, плануйте. 5 хвилин подумати, чи є щось на повноцінний сніданок, де я буду на обід та що з вечерею, щоб не було "ой", булок та кулінарії.

Принаймні спробуйте прибрати "зуми" та скролінг, новини, соцмережі після 21:00.

Сповільніть цей вечір. Менше голубого "денного" освітлення. Імітуємо захід сонця, вогнище, робіть темніше.

Дещо працює в тілі за циркадними ритмами. У всіх. Висипати 7-9 годин та застати максимум сну до 1:00 - треба. Чим більше, тим краще. Пріоритизуйте сон, наскільки вдається.

Немає часу на годинне тренування - робіть 15 хвилин руханку.

Не вмієте медитувати - спробуйте хоч 5 хвилин, а не 30.

Не пʼєте воду - купіть мінеральну, гарну газовану, не газовану, високолужну, та будь-яку та поставте перед очима.

Паралельте! Паралельте процеси на кухні. Поки смажаться яйця, можна кинути запекти буряк та відварити гречку чи кіноа на обід. Поряд з рибою запекти овочі.

Приорітизуйте якість їжі. Може не настільки навіть різноманіття, але якість!

А ще здорові відносини та час на свіжому повітрі, щоб бачити денне світло.

Оригінал