Пити чи не пити? Як вживати алкоголь правильно

Алкоголь є токсичним, тому якщо вже обирати напій, то слід дотримуватись кількох правил

Якщо ви не п'єте, починати немає жодних причин. Не існує безпечної чи корисної дози алкоголю. Є низькоризикові дози та ті, які ваше тіло може толерувати та хоч якось адекватно переробляти та виводити (шкідливі стартують з 2,5-3 бокалів вина).

Алкоголь є токсичним. Не тільки для печінки. А ще впливає на рівні цукру крові. Їх коливання – то халепа сучасності та бустер багатьох станів, з якими ми наразі боремося. Чинити шкоду мозку, шлунково-кишковому тракту. Буде підтримувати запалення.

Хронічне вживання алкоголю, навіть у низьких і помірних кількостях (1-2 порції на день або 7-14 на тиждень), може порушити роботу мозку.

Коли люди п'ють, префронтальна кора головного мозку та низхідне гальмування послаблюються, а імпульсивна поведінка зростає – це актуально в короткостроковій перспективі під час вживання алкоголю (весело, розслаблено) та переналаштовує схеми за межами випадків вживання алкоголю у тих, хто постійно п'є (навіть у тих, хто п'є 1-2 ночі на тиждень, довготривало).

Шкідливий вплив на префронтальну кору головного мозку та перебудову нейронних ланцюгів є оборотними через 2-6 місяців утримання для більшості. Хронічні споживачі частково одужають, але, ймовірно, відчують довготривалі наслідки.

Коли люди п'ють, відбувається припинення роботи префронтальної кори головного мозку та ланцюгів, які контролюють пам'ять, і на цьому шляху виникає розвилка: група 1 – люди, які відчувають седацію після кількох напоїв; група 2 – люди, які не відчувають заспокоєння після кількох чарок (схильність до алкоголізму).

Алко та стрес. Люди, які постійно п'ють (навіть у невеликих кількостях, тобто 1 раз на ніч), відчувають збільшення вивільнення кортизолу з надниркових залоз, коли не п'ють, тому відчувають більше стресу та тривоги, коли не п'ють.

З підвищеною толерантністю до алкоголю ви все менше відчуваєте стан гарного самопочуття і все більше відчуваєте біль (тому поведінково ви п'єте більше, щоб спробувати знову активувати молекули дофаміну та серотоніну).

Ризик раку молочної залози підвищується серед жінок, які п'ють – на кожні 10 грамів алкоголю, що споживаються на день, ризик раку збільшується на 4-13% (алкоголь прискорює ріст пухлини та нищить молекули, які пригнічують ріст пухлини).

Регулярне вживання алкоголю підвищує рівень естрогену у чоловіків і жінок.

Якщо вже обирати – оберіть найулюбленіший.

Якщо п'єте – це вибір задоволення, гедонізму, соціальний та трохи дестрессер, а не вибір здоров'я.

Нехай то буде чистий напій. Без коли, сиропів, не пиво, хлопці, а якщо вже – то для цукру крові – ІРА. Попросіть газовану воду + лимон для ваших коктейлів, замість тоніка або фруктових соків, якщо можете. Ігристе сухе вино (шампань, кава, натуральні петнати) чи чисті дистиляти (клас, якщо не з зернових та цукрів – мескаль, коньяк, бітери).

Вино є найкращим вибором для стабільного рівня глюкози.

Оригінал