Брак сну небезпечний. Фізична втома – не єдина проблема

Існує зв'язок між тим, скільки люди сплять і яка в них вага

Щоб зберігати здоров'я, продуктивно працювати та добре себе почувати, корисно знати, скільки часу потрібно, щоб організм відпочивав під час сну.

Адже фізична втома – не єдина проблема, що пов'язана з браком сну. Це може призвести до відсутності апетиту, утруднення мислення і зниження концентрації уваги.

Майте на увазі, що існує зв'язок між тим, скільки люди сплять і яка в них вага. В багатьох нестача сну істотно впливає на набір зайвої ваги, навіть за умови відносно нормального харчування.

Тому сон може бути хорошим лікарем і помічником в нормалізації ваги.

Скільки сну необхідно організму залежить від віку. Наш сон повинен тривати в середньому не менше 7 год.

Чому це важливо?

По-перше, брак сну вносить розлад в роботу гормонів: греліну (гормон голоду) та лептину (гормон насичення) – обидва контролюють апетит, а також гормону сну (мелатоніну).

Коли людина спить, в організмі виробляється гормон лептин. Він пригнічує утворення гормону голоду греліну. Чим менше людина спить, тим вище концентрація греліну – і тим гостріше відчуття голоду, більший апетит ніж у тих, хто достатньо відпочиває кожну ніч.

При низькому вмісті в крові гормону сну мелатоніну також збільшуються ризики зайвої ваги.

По-друге, при недосипанні людина відчуває себе млявою і втомленою, не активна, знижується тим самим кількість "спалених калорій". Якщо це відбувається регулярно – сповільнений обмін речовин не примусить себе довго чекати.

Є ще одне пояснення впливу сну на апетит, яке зараз активно вивчається.

При недосипанні в організмі підвищується рівень ендогенних канабіноїдів – сполук, що виробляються в нашому організмі і за структурою близькі до наркотичних компонентів марихуани. Вже доказано, що концентрація деяких з них при недосипанні зростає на третину. Якщо більша їх концентрація – людина починає шукати чогось поїсти.

Існують "побічні ризики" короткого нічного сну для зайвої ваги. Людина, яка менше спить, має більше часу та можливостей, щоб поїсти.

Тому худнути потрібно не сидячи, а лежачи і уві сні. Від якості сну залежатиме не тільки вага, але і ефективність енерговитрат протягом дня.

Сон менше семи годин збільшує ризик не тільки ожиріння, але і діабету, гіпертонії, ішемічної хвороби серця. Брак сну негативно впливає на когнітивні (пізнавальні) функції мозку, збільшує ймовірність помилок на роботі.

Оригінал