Наші тіла неабияк постаріли за свята. Пора стримати цей процес

Чотири поради, яких можна почати дотримуватись, все ще тримаючи ложку з олів'є

Ще кілька днів нестримних святкувань-побажань-віншувань-колядувань, і розпочнеться наступна стадія — "треба срочно худнуть", а щоб вже так і радикально, то — "буду голодувати" (додам: "голодного" ентузіазму вистачить лише до вечора, щоб ввечері компенсувати за два дні).

Але спідниця, що тріщить по швах, і застібка на брюках — це ще пів біди, їх хоч видно. Те, що всередині тіла — там справжній армагедон.

Майже три тижні застільних "радощів" і самозаспокоєння: "Так це ж раз в рік, як же без цього", — стали випробуванням для всього метаболізму, особливо тих, які перейшли і межу 40+, і верхню межу по нормальній вазі.

Постійно підвищений рівень інсуліну лише стимулював утворення і відкладення жиру всюди, де лише можна, і в результаті клітини перестали на нього нормально реагувати. Підшлункова залоза мала подвійне випробування: утворювати багато інсуліну і не гігнутися під впливом алкоголю, який випивався "за здоров'я".

Підшлункова залоза мала подвійне випробування: утворювати багато інсуліну і не гігнутися під впливом алкоголю, який випивався "за здоров'я"

І хоч ми щиро пили, щоб було здоров'я і щастя в новому році, наші тіла неабияк постаріли лише за ці свята.

Звичайно, то ще не та старість, яка в нашій уяві — неміч, погана пам'ять, погіршення зору, слуху, зморшки і все інше. Але пом'яті обличчя, втома, безсоння, більша маса тіла — це також одні з проявів.

Тому, хоч ще залишилися кілька днів свят, все ж пора стримати цей процес і не стати ще більше бабусею і дідусем всередині.

Ось чотири поради, яких можна почати дотримуватись, все ще тримаючи ложку з олів'є.

1. Рухаємося.

Це поки що єдиний засіб хоч трохи зменшити негатив всіх цих застільних вакханалій.

Чим більше рухаємося, тим менші шанси "врізати дуба" раніше сроку

Рухатися треба не лише у спеціально відведені години, а весь час, коли лише є можливість: доведено, що ризик смертності від усіх причин збільшується пропорційно часу, проведеного в положенні сидячи.

Ідеально — вранці прокинутисть і потягнутись, а можна і відразу в планку; ходити лише сходами, і ходити побільше взагалі; можна метати м'яч об стіну, робити боксувальні рухи з легкими гантельками, присідати, танцювати і просто зібратися з останніми силами, здивувати тренера і прийти в спортзал. Але ідеального нічого в світі немає, тому, хоча б виберіть щось одне.

Чим більше рухаємося, тим менші шанси "врізати дуба" раніше сроку, бо кожне заняття покращує роботу серця та легенів — так званий кардіореспіраторний резерв. У кого він низький — це як привіт із потойбічного світу.

Як тільки м'язи почнуть скорочуватися, прийдуть до тями мітохондрії, які виробляють АТФ (енергію в клітинах), буде більше енергії, клітини краще будуть засвоювати глюкозу і вона менше відкладатиметься в жир.

2. Не жуємо весь час.

Сподіваюсь, ви все ж побачили префікс "не", бо він дуже важливий. Якщо треба вже доїсти ту "шубу" і все навколо неї (голубці, вареники, відбивні), то сядьте і з'їжте, а в проміжках пийте гарячо-теплу воду або зелений або чорний чай. Нечасті прийоми їжі покращать здатність клітин засвоювати глюкозу і зменшать інсулінорезистентність.

Нечасті прийоми їжі покращать здатність клітин засвоювати глюкозу і зменшать інсулінорезистентність

3. Щодня додаємо хрестоцвіті.

В першу чергу, капусту різних сортів і кольорів у сирому вигляді — броколі, біло- і червонокачанну, салат руколу, а також редьку. Сполуки, які там є, прискорять процес відновлення нормального самопочуття і свіжого вигляду. Достатньо чашки дрібно насічених овочів.

4. Достатньо спимо.

Тут є дві переваги — по-перше, чим раніше підемо спати, тим раніше припинимо їсти (і це ще м'яко сказано — "їсти").

По-друге, буде більше вироблятися гормону мелатоніну, який, ніби фея, зменшить руйнування клітин тіла і, особливо, мозку.

І нехай буде з нами сила, о великі джедаї, які мужньо перемагають навалу з котлет, ковбас, шинки, шуб, олів'є, голубців, наполеонів, пампухів, тушеної капусти з грибами та чорносливом і всіх інших розпрекрасних кулінарних шедеврів.

Оригінал

Якщо ви помітили помилку у тексті, виділіть її мишкою та натисніть комбінацію клавіш Alt+A
Коментувати
Поділитись:

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі

Наші автори
Андрій Римарук Ветеран, працівник фонду "Повернись живим"
Остап Українець Письменник, перекладач
Максим Кияк Експерт Ради зовнішньої політики "Українська призма"
Тарас Чмут Голова правління "Українського мілітарного центру"
Надія Романенко Керівниця проєкту з дезінфомоніторингу Texty.org.ua
Погода