У світі є міста, де люди мають нижчий рівень захворюваності, зокрема хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та діабет. Ці місця зазвичай називають блакитними зонами і саме там мешкають найбільше довгожителів.
Звички та загальний спосіб життя жителів блакитних зон сприяють їхньому довгому та здоровому життю, і не можна заперечувати, що ми могли б дечому навчитися у них.
Експерти з довголіття назвали Realsimple головні фактори, які впливають на тривалість життя.
"Три найважливіші звички способу життя включають життєву мету, дієту, повну щоденних фруктів та овочів, а також постійний рух, а ще постійну роботу над своєю поставою та рівновагою". Використовуйте ці результати як посібник для здорового (і, можливо, довшого) життя", - говорить співдиректор Стенфордського центру довголіття Дебора Кадо.
Визначені "блакитні зони" - це Окінава, Японія; Сардинія, Італія; Нікоя, Коста-Рика; Ікарія, Греція; та Лома-Лінда, Каліфорнія (США).
Звички довголіття жителів блакитних зон
Мешканці, як правило, їдять цільну рослинну їжу, тобто багато листової зелені, квасолі, сої та сочевиці. Вони контролюють порції, їдять мінімум м'яса та помірно споживають вино (близько одного-двох келихів вина з їжею на день). Більшість мешканців займаються фізичною активністю як частиною свого повсякденного життя, такою як садівництво, ведення домашнього господарства та домашні проекти "зроби сам". Вони достатньо сплять, а також денно дрімають, щоб знизити рівень гормонів стресу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бути щасливчиком та оптимістом: 101-річний американець розкрив сім секретів довголіття
Мешканці блакитної зони справляються зі стресом, роблячи перерви протягом дня та часто зустрічаючись з друзями, щоб пліткувати (у хорошому сенсі) та ділитися історіями. Вони говорять про тісні зв'язки або тісні спільноти, інвестують у догляд та підтримку літніх родичів. Вони поділяють почуття духовності та мають відчуття мети у своєму житті, наприклад, займаються волонтерством. Так, все це може здатися складним, але це не обов'язково має бути так, особливо якщо розбити це на невеликі частини.
Глибше зазирнувши у звички, які практикують представники "блакитних зон", ви побачите, що для імітації їхньої поведінки потрібно лише просте рішення. Гарне емпіричне правило - формувати здорові звички по одній, поступово, з часом, щоб кожна з них дотримувалася - ось три, щоб ви могли почати.
Вони більше ходять пішки
Жителі "блакитних зон" схильні ходити щодня. Це частина їхнього щоденного розпорядку.
"Ходьба - найкраща вправа", - каже Марджорі Джаффе, особистий тренер.
Ходіть, щоб виконати свої доручення, ходіть, щоб зустрітися з друзями, або ходіть, розмовляючи по телефону; це також легко почати робити. Почніть з п'яти хвилин і з цього моменту розвивайте свою витривалість.
Вони регулярно знімають стрес
Стрес трапляється, але він не повинен займати 100% вашого часу. Якщо ви помічаєте, що у вас регулярно виникають стресові тригери, саме час змінити або модифікувати те, що ви робите. Якщо це неможливо, принаймні зобов'яжіться регулярно знімати стрес. Щоб зняти стрес, спробуйте вести щоденник, медитувати або розмовляти з друзями чи родиною.
Вони надають пріоритет харчуванню
Важливо мати три поживні прийоми їжі на день. Наприклад, ви можете насолоджуватися рослинними стравами, такими як салат з куркою або лососем зверху. Приготуйте чилі з чорної квасолі, спагетті з кабачків або мікс із смажених коренеплодів з тофу.
Японські довгожителі не їдять багато м'яса і приділяють багато часу сім'ї. Однак у них є й інші звички. Про них розповіла дослідниця довголіття Юмі Ямамото, чия прабабуся дожила до 116 років.
Японці харчуються збалансовано, вони не їдять і не п'ють надміру. І це стосується не тільки їжі і напоїв, а й таких речей, як не засиджуватися допізна та не горбитися і тримати спину прямо.
7 
1
Коментарі