Як швидко позбутись важкого дихання та тривоги

Коли тривога дуже сильна, що важко дихати, треба уміти себе заспокоїти.

Вправа "Метелик" допоможе подолати тривогу, повідомляє Всеукраїнська програма ментального здоров'я.

Покрокова інструкція

Встаньте і схрестіть долоні на грудях.

Зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика.

Ритмічно постукуйте долонями по грудях по черзі – лівою, правою, лівою…

Через внутрішні вібрації почуєте звуки, ніби гучне серцебиття. Це вас заспокоїть.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Планувати щоб встигати: 3 інструменти для планування від українських ілюстраторів

Продовжуйте вправу, доки не відчуєте, що дихання вирівнялося.

Щоб знизити рівень тривоги, знайдіть предмет, який вміщається в долоню. Зробіть його своїм "амулетом спокою". Це може бути камінець, який ви колись знайшли на пляжі, чи дорога вам прикраса — що більше є приємних спогадів з дрібничкою, то краще.

Коли відчуваєте, що стає зле, візьміть свій амулет, тримайте міцно, мов руку близької людини. Заплющте очі. Зробіть вдих і видих.

×