Как быстро избавиться от тяжелого дыхания и тревоги

Когда тревога очень сильна, что тяжело дышать, нужно уметь себя успокоить.

Упражнение "Бабочка" поможет преодолеть тревогу, сообщает Всеукраинская программа ментального здоровья.

Пошаговая инструкция

Встаньте и скрестите ладони на груди.

Зацепитесь большими пальцами так, чтобы они напоминали бабочку.

Ритмически постучите ладонями по груди поочередно – левой, правой, левой.

Через внутренние вибрации услышите звуки, словно громкое сердцебиение. Это вас успокоит.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Планировать чтобы успевать: 3 инструмента для планирования от украинских иллюстраторов

Продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что дыхание выровнялось.

Чтобы снизить уровень тревоги, найдите предмет, который вмещается в ладонь. Сделайте его своим "амулетом покоя". Это может быть камешек, который вы когда-то нашли на пляже, или дорогое вам украшение — чем больше приятных воспоминаний с безделушкой, тем лучше.

Когда чувствуете, что становится плохо, возьмите свой амулет, держите крепко, словно руку близкого человека. Закройте глаза. Сделайте вдох и выдох

×