Перед зовнішнім незалежним тестуванням можуть з'явитися тривога і страх. Подолати їх можливо за допомогою технік заземлення.
Про це кореспонденту Gazeta.ua розповіла Тетяна Момот, психотерапевт, директор Інституту сучасної психології та розвитку.
Тривога зазвичай проявляється тремтінням у голосі або в колінах, спітнілими долонями, розсіяною увагою.
"Щоб подолати цей стан, треба максимально відчути тіло, подумати про зону, що тремтить. Далі — звернути увагу на дихання: відчути, як повітря проходить крізь ніздрі, наповнює легені, як підіймаються і опускаються ребра, діафрагма. Найкраще в цей момент дихати животом - ніби надувається і здимається уявний м'яч. Не треба схрещувати ноги, ставити на носочки, взувати підбори. Кінцівки мають опиратися повною ступнею на підлогу. Плечі розправити, голову підняти. І розуміти, що вже зробив все можливе, аби скласти тестування. Від цього тривога знижується. Якщо ж під час ЗНО страх нападає знову, треба ще раз подумати про дихання та тіло", - сказала науковець.
Крім того, важливо не виснажитися психологічно ще на етапі підготовки до зовнішнього оцінювання. Треба регулярно відволікатися на фізичну активність.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У системі ЗНО відбудуться зміни
"Можна потанцювати під улюблену музику, поспівати, прогулятися, прийняти душ — будь-що, аби випустити напругу. Такі перерви зроблять працю продуктивною", - додала Тетяна Момот.
В Україні запустили онлайн-платформу для підготовки до ЗНО "BeSmart", яка дозволяє прослухати безкоштовні курси і пройти тести з математики, української мови та літератури, історії України, фізики, хімії, географії та англійської мови. Фахівці вважають, що особливо корисними сервіс буде для мешканців окупованих територій та селян.
2 
3417
Коментарі