Хроническая усталость: красные флажки повышенной работоспособности

Отсутствие сна, отдыха, воздушные тревоги... Зато наш организм вроде бы уже и не хочет спать, и даже бодрость какая-то появилась на ровном месте. Знакомые ощущения? Это очень опасный сигнал того, что организм истощился до предела и уже даже не пытается восстановиться. Что делать?

Несколько дней назад я испугалась - потому что перестала совсем чувствовать усталость. Я очень внимательна к сигналам тела. И усталость была вполне закономерной. Несколько недель подряд постоянные близкие ночные обстрелы, я караулю над ребенком, потом рабочая ответственность, быт, постоянная фоновая тревога за мужа и сына.

Я изучила мою норму сна - это 5-6 часов. Я, в принципе, восстанавливаюсь очень быстро. Но эти недели сна было по 2-3 часа. И несколько дней подряд я уже засыпала на ходу. И тут вдруг я понимаю, что утром после того, как я вообще почти не отдыхала, мне вполне ок. Наблюдаю за собой - и дальше ок. Только с ритмом сердца что-то очень неприятно странное.

В начале усталость проявляется из-за повышения уровня аденозина - накапливающейся в мозге молекулы и вызывающей сонливость. Но если человек долго не отдыхает, эндокринная система начинает выбрасывать гормоны, подавляющие чувство усталости. Гормоны стресса могут отсрочить чувство усталости, но это опасная отсрочка.

Ибо усталость - это сигнал, что нужно остановиться. Сигнал, что ресурсов на поддержание жизненности уже не хватает. Если этот сигнал постоянно игнорируется, мозг может перестать воспринимать его так же остро, как это бывает с хронической болью.

Нервная система действительно может "отключиться" от этого ощущения усталости, потому что мы адаптивные существа - организм пытается адаптироваться к еще одной стрессовой ситуации и поддерживать активность, даже если ресурсы истощены. И вот потому я испугалась, не перешла ли я этот предел выносливости.

Несколько дней я осознанно живу в режиме улитки. Работаю только с текстами. Укладываю себя днем, если не спать, то полежать, вывожу походить медленно по селу, даже ребенка не вела один день в школу, мы вместе до обеда спали. Делаю медленные упражнения на растяжение. Готовлю есть. Нужно не только укладывать себя в постель, но и обеспечить питание - свет - движение. Когда сегодня к вечеру почувствовала, что голова становится тяжелой, хочется спать - обрадовалась.

То, что мы перестаем ощущать усталость, не значит, что организм восстановился. На самом деле это признак того, что он работает на грани возможностей. Нам так важно этот предел не перейти, потому что у нас же так много работы. Вот, Трамп очнулся и начнется, а нам это вывозить. Пожалуйста, позаботьтесь о себе.

Оригинал