Ем и худею? Запросто!
Как сохранить здоровье и сбросить лишний вес в это тревожное время? Никаких диет - только сон и физическая активность
Качество еды. Качество и нутритивная ценность - на сухариках и белом рисе добра не будет. Ритм приема пищи - просто начните это делать в одно и то же время. 2, 3 или 4 раза едите - не столь важно, хотя я за ритмичный трехкратный рацион. Прогулка после еды - это снижает сахар крови. Корица, берберин, альфа-липолиевая кислота, хром, хитозан это тоже делают. Но не играйте с БАД, состояние гипогликемии крайне неудобно.
Сон. Я бы начинала с него. Засыпание с режимом в +- то же время. Не засыпать в тот день, когда нужно вставать. От 8 часов сна. Сплю и худею - любимый ваш комментарий, но перед сном вы прогулялись и в 23.00 уже видите сны. За сном подтягиваются циркадные ритмы. Вы утром видите свет, желательно на улице. Проснулись, прогулялись или сделали зарядку хотя бы 10-30 мин.
Не перегружайте мозг, он это и без вас умеет
Медитации, менторство, психотерапия, качественный отдых. Не перегружайте мозг, он это и без вас умеет. Мчитесь мыслями, не понимая куда - просите помощи, ни одно тревожное состояние до добра не доводило. Кроме того, вам необходима анаэробная зона (зона серьезных нагрузок во время тренировок). Не много, но та зона пульсовая, где вам тяжело разговаривать. А вообще без силовых тренировок - никак, желательно 2-3 раза в неделю.
Чекап! Замучу вас этими анализами, но нам нужно знать состояние на сейчас. Какие исходные данные внутри, хотя бы раз в году. Как-то так. Точно не "паровая брокколи и паровая треска" + "умирать в зале".
Комментарии