Путь к идеальному телу. Простые упражнения, включающие все группы мышц

Пилатес - наименее травмоопасный вид фитнеса, поэтому занятия можно посещать хоть ежедневно

Похожие на йогу занятия, гимнастика для здоровья или спорт для тонуса мышц и высоких достижений? Сегодня мы поговорим о пилатесе - методике фитнеса, получившей свое название от фамилии создателя и получившей популярность лишь через 100 лет после изобретения. И как самые простые на первый взгляд упражнения хорошо проделывают все сокровенные мышцы тела.

История создания

Будучи слабым и нездоровым в детстве, молодой адепт практик и физической реабилитации немецкого происхождения Йозеф Пилатес создал серию упражнений на полу для реабилитации своих подопечных. Первая мировая война и большое количество больных и раненых способствовали развитию этого направления восстановления здоровья: так, Йозеф модифицировал доступные к тому времени приспособления, разрабатывая собственные методики реабилитации из подручных средств - пружин, кроватей, колец. Все для создания упражнений на сопротивление и тонус мышц.

Большая работа на базе знаний о теле и сотнях вылеченных обернулась для врача-целителя быстрой популярностью. Вскоре Йозефа пригласили тренировать солдат. Через несколько лет врач сменил место жительства. Оказавшись в Нью-Йорке, теперь Джозеф открывает собственную студию фитнеса и работы с телом и последующие 40 лет преподает. В своей методике он сочетает восточные системы саморазвития и практики работы с разными группами мышц, сочетает их с древнегреческим идеалом тела развитого человека и знаниями по анатомии.

Над чем работает система

Пилатес - это система тренировок, корректно работающая с естественными изгибами позвоночника и балансировкой мышц вокруг суставов. Не просто растяжка и не статические упражнения, а занятия, направленные на проработку всех основных мышц тела без перенапряжения нервно-мышечных окончаний. Стабилизация поясничного отдела и таза позволит скорректировать осанку и контролировать завалы тела и ненужное напряжение мышц при неверном центре тяжести.

Каждое упражнение работает с конкретной группой мышц, расслабляя при этом все оставшиеся. Хорошо прорабатывает и включает мышцы-стабилизаторы, поддерживающие скелет и внутренние органы. Растягивает, контролируя сокращение и натяжение мышц для их правильного тонуса и эластичности. В пилатесе крайне важна техника выполнения упражнений. В современных и оборудованных залах и домах фитнес-гиков большие кровати и свисающие пружины с кольцами больше не нужны. Мата, эластичной ленты и фитбола часто достаточно, чтобы постичь все тонкости занятий.

Философия - здоровый образ жизни

Методика пилатеса в своей основе имеет несколько базовых принципов, отличающих ее от современного фитнеса.

Концентрация. Предельное сосредоточение над особой группой мышц и осознанная работа с ними. Обратите внимание не ради монотонного и бессознательного движения, а именно для осознанной пользы от каждого взмаха. Здесь качество важнее количества повторений.

Централизация. Позвоночник и мышцы, поддерживающие кор - центр организма, его опора и стабилизация.

Дыхание. Очистка крови через насыщение ее кислородом и улучшение обменных процессов - приятный параллельный бонус пилатеса. Но научиться дышать нужно правильно. Вы подстраиваете движения под дыхание, а не дышите, как придется. Ритм дыхания задает движение.

Точность и плавность. Принцип обращает внимание на технику выполнения. Нарушение любой детали превращает методику оздоровительного фитнеса в обычную неконтролируемую растяжку, которая не даст результат как минимум, как максимум - может привести к травмам или перетренированности. Корректное выполнение упражнений пилатеса - менее травмоопасного вида фитнеса, поэтому занятия можно посещать и выполнять хоть ежедневно. Однако в паре с кардиотренировками - бегом, велосипедом, плаванием, быстрой ходьбой - они будут еще более результативными.

Оригинал