Семь упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег
Занятия бегом в умеренном темпе за час сжигает 500-650 ккал. Но существуют виды спорта, на которые вы потратите вдвое больше
Бег - классный и доступный вид физической нагрузки. Его легко варьировать по состоянию, он не требует особой подготовки и экипировки. Но все же он обзавелся некоторыми мифами. К примеру, о мгновенном похудении.
Один из самых недооцененных фактов о физических нагрузках состоит в том, что даже те калории, которые вы сжигаете во время тренировки, являются крохотной частью дневного расхода энергии. Энергия тратится как на движение, так и на поддержку сотен жизненно необходимых функций организма.
Те калории, которые вы сжигаете во время тренировки, являются крохотной частью дневного расхода энергии
Существует три основных компонента потребления энергии:
- основной обмен веществ либо энергия, нужная для базового функционирования организма во время отдыха;
- энергия, используемая для переваривания пищи;
- энергия, выделяемая на физическую активность.
К счастью или сожалению, бег - не самый энергозатратный вид занятий. У человека среднего телосложения занятие бегом в умеренном темпе в течение часа сжигает 500-650 ккал.
Но существуют такие занятия, на которые вы потратите вдвое больше.
Сайкл. Райд в студии с тренером - один из самых энергозатратных видов спорта, буквально выжигающий калории. Со средней нагрузкой - от 1000 ккал/час.
Лыжи. Вернее, лыжный спорт пересеченной местностью. Сезонное, но очень приятное занятие. С большим расходом энергии - около 850-900 ккал/час.
Гребля. Не самый распространенный в наших краях вид спорта, но 850 ккал/час.
Только в детстве кажется, что скакалка - это просто. Для взрослого человека - крутая нагрузка и 800/850 ккал за часовой воркаут
Скакалка. Только в детстве кажется, что скакалка - это просто. Для взрослого человека - крутая нагрузка и 800/850 ккал за часовой воркаут. Упражнения со скакалками требуют повышенного контроля и внимания, поскольку очень травматичны для колен и связок. Выбирайте групповые упражнения с тренером.
Кикбоксинг. Как и муай тай (кстати, как и тренировка hiit и упражнения вроде mountain climbers или берпи без остановки) - хорошая кросс-тренировка с высокой интенсивностью. Около 700-750 ккал/час.
Плавание. Практически любым стилем в среднем темпе. Одно из самых безопасных, нетравматических занятий. В среднем 680 ккал при условии, что вы занимаетесь не менее 45 минут.
Велоспорт. В активном темпе, но не закрываясь в зале или доме со станком. На свежем воздухе с разным рельефом. От 680 ккал/час и выше.
Комментарии