Тем, кто постоянно в стрессе: три простых способа снизить кортизол
И традиционно напомню, что прочитал – не равно сделал. Все советы звучат легко, как кубики пресса: все знают как, мало кто делает
Гормон кортизол ограничивает функции, которые не важны в тревожных реакциях. Он определяет иммунный ответ, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Происходит контроль только трех реакций – настроения, мотивации и страха.
Когда стрессовый фактор присутствует часто или постоянно, реагирование на ситуацию остается во включенном состоянии всегда
Как только воспринимаемая угроза проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. Постепенно системы возобновляют свою деятельность. Когда стрессовый, пусть небольшой фактор, присутствует часто или постоянно, реагирование на ситуацию остается во включенном состоянии всегда. В результате получаем современный диагноз условной "усталости надпочечника" – дезадаптации органа и неспособности его выполнять свои функции. Происходит их снижение, но реакции становится недостаточно, чтобы поддерживать функции тела в норме.
Кроме медитаций, ванн с солью, прогулок в лесу, контрастного душа (небольшой перепад), спорта с низкой интенсивностью и засыпания до 23:00, на постоянной основе рекомендую подключить:
• тупеж. Извините, но это важное дофаминовое голодание. Блиц-вариант – 30 минут раз в пару дней вы не делаете нечего. Сидите на диване. Ни телефона, ни книг, ни фильма – вы просто сидите. Это сложно, все мысли передумали, новых нет, пройдет целых три минуты, останется 27. Вот занимайтесь чем угодно, но без новой информации. Продвинутый уровень – устраивать себе субботы или воскресенья без гаджетов.
Не крутите постоянно в голове мелкие мысли. Хотите – выписывайте на бумагу
• меньше мелких мыслей. Не крутить их постоянно в голове. Хотите – выписывать на бумагу. Хотите – принимать мелкие решения и завершать (пойду сделаю чай-чайник нагрелся-чай залит, молодец, пойти поменять воду в вазу-сменил-завершил-молодец). Тысяча продумываний задач и постоянно носиться с ними в голове – дисфункция.
• каждый день радуйте ваши 5 органов чувств: и тактильно, и глаз, и аромат. Важно задействовать все 5 анализаторов, получать максимум удовольствия. У меня это ритуал с матчей: мой идеальный и красивый снаружи, теплый, прогретый, аромат чая, вкус. Трехминутное чаепитие идеально работает с дофиминовыми рецепторами.
И традиционно напомню, что прочитал – не равно сделал. Все советы звучат легко, как кубики пресса. Все знают как, мало кто делает.
Комментарии