Десять сбалансированных завтраков, которые не нужно готовить

Свежие овощи, рыба, зелень, сыр, орехи и хлебцы – мастхевы в вашем списке покупок

Полноценные. Без яиц. Те, в которых отсутствует процесс приготовления. Просто сложить на тарелку, но чтобы было, что сложить – о шоппинг-листе думаем заранее. Какие у меня есть свежие овощи, какие уже готовы (кабачковая икра, к примеру), какие рыба соленая/сардина в масле экстра вьорджин/хумус, какая зелень, какой качественный сыр из цельного молока, какие орехи и семечки, какие хлебцы или хороший хлеб. Думаем большими группами продуктов и разнообразием.

1: сардина в масле, льняные хлебцы, оливки, хумус, руккола.

2: йогурт (здесь соевый или кокосовый), 4 вида семян (конопляные, миндаль, кокос, какао), ягоды.

3: соленая сельдь, сливочное масло, хлебец-пенопласт из дикого риса, корень петрушки, огурец, печеные овощи, черри.

4: томат, мягкий творог, орегано, оливковое масло.

5: томат, печень трески, семена, зелень.

6: молотый лен и растительное молоко (не зерно), ягоды и фрукты.

7: оливки, квашеные овощи, свежие овощи, зелень, хлебец из орехов или тост, малосольная рыба.

8: овощи и хумус (здесь сбитый с запеченным баклажаном, можно с зеленью или свеклой).

9: льняные хлебцы, овощи свежие и квашеные, оливки или можно семена тыквы и снова рыбка или сифуд в нерафинированном масле.

10: то же, что и девятый пункт, только с авокадо.

Оригинал