Красивая кожа и крепкий иммунитет. Простые правила, которые стоит соблюдать

От микробиома кишечника зависит гораздо больше, чем мы привыкли думать

Вы знали, что внутри нас живут примерно 2-3 кг бактерий, ответственных за настроение, поведение, пищу, иммунный ответ, внешний вид кожи? Здесь важно отсутствие болезней и диагнозов и бактериальное разнообразие. Делюсь простыми шагами поддержки микробиома кишечника.

Старайтесь выбирать максимально органическую не только еду, но и всю бытовую химию для дома. Через кожу, посуду и белье мы много впитываем также. Поэтому меньше химии, токсинов, пестицидов, гормонов.

Следите за качеством того, что вы пьете. И за качеством воды, минимизируем пластик.

Не злоупотребляйте фармакологией: антибиотики, внимание – нестероидные противовоспалительные препараты ("от боли") и ингибиторы протонной помпы ("от изжоги"). Утрата целостности стенок ЖКТ и хаос среди бактерий, смещение в сторону патогенов.

В рационе каждый день должны быть пробиотические продукты – квашеная капуста и другие ферментированные овощи – и резистентные крахмалы. Также следует убрать продукты, на которые точно есть реакция.

В основе – цельная еда: овощи, зелень, фрукты и ягоды, орехи и семена, авокадо и нерафинированные растительные масла 60-70%. Яйца, цельные каши, нут, чечевица, псевдозлаки, органическая несладкая кисломолочная пища, если нет противопоказаний, морепродукты, рыба и птица на костях – умеренно, для здорового микробиома лучший фундамент plant-based, но не радикально.

Также важно: не жарим до дымления, корочки и на рафинированном масле. Ноль дополнительных подсластителей.

Сладкие фрукты (яблоки, виноград, дыня, черешня, инжир, финики и тд), бобовые/фасоль, крахмалистый картофель, кукуруза и горошки тоже содержат много витаминов, но если к желудочно-кишечному тракту вопрос – снижаем. Убрать сладкие напитки.

Да, есть ряд трав и растений, которые помогают укрепить здоровье в кишечнике и естественно корректируют флору, но здесь лучше без самоназначений. Однако вектор такой, фитосептики: берберин, карприловая кислота, кверцетин, монолаурин, глутамин, хлорофилл, сахаромицеты буларди, куркумин.

Ментальное спокойствие. Ложитесь в ванну, медитируйте, йога, плавание, снижение безмерного спорта, потому что пока есть тревожность и напряжение, работа будет корректироваться стрессовыми гормонами. Мы недооцениваем влияние стресса. И не забывайте: сон вовремя.

Оригинал