От мигреней, депрессии и боли. Восемь причин заняться йогой
Кроме того, йога отлично работает с возрастной потерей мышечной массы
Йога сама по себе классная – это база. Но если этого вам недостаточно, вот восемь доказанных наукой плюсов от занятий йогой. Если вам не нравится – возможно, попробуйте изменить на что-нибудь другое: хайкинг, скалолазание, боевые искусства, плавание. Или вы просто не нашли свою йогу, попробуйте разные виды.
Первое: снижает кортизол. Буквально. Особенно в долгосрочной перспективе: регулярная йога дольше трех месяцев работает лучше любых антидепрессантов. На минимизацию стресса влияет не хуже медитации. Сюда же допишу депрессии, так как длительный гиперкортизол (и пониженный серотонин) разрушает не только ментальное здоровье, но и углеводный обмен.
Второе: убирает тревожность. Много подопытных групп. Много лет. Йога 10 недель или больше – 52% практикующих людей больше никогда не испытывали ни тревожность, ни панические атаки.
Реактивный белок и другие маркеры воспаления критически снижались после 10-недельной практики йоги три раза в неделю
Третье: снижает воспаление. Кстати, воспаление – часто нормальная иммунная реакция. Но хроническое воспаление – ваш злейший враг. Опять же реактивный белок и другие маркеры воспаления критически снижались после 10-недельной практики йоги три раза в неделю.
Четвертый: улучшает качество сна. Не новость, однако: засыпаем быстрее, спим подольше и поглубже. Растет секреция мелатонина. Кроме того, он рулит сном, он еще и мощный антиоксидант.
Пятое: мягкое улучшение гибкости мышц, и важнее – связь. Параллельно – работа со снижением хронических болей (до 70% в ощущениях, ну есть люди и состояния, когда боль перманентна)
Шестое: глубокое дыхание и пранаямы увеличивают жизненную емкость легких. Различные техники дыхания – сплошные плюсы: гипервентиляция легких, сжатие голосовой щели, брюшное дыхание. Все, что не используется в обычной жизни.
Йога – это не просто зарядка, а очень неплохая функциональная силовая
Седьмое: минимизирует мигрени. Просто потому, что включает в себя мягкую работу с нервом вагус. А он ответственен за главные мучения. Пение, кстати, тоже его включает.
Восьмое: работает с возрастной утратой мышечной массы. Будете удивлены, но йога – это не просто зарядка или стретчинг, а очень неплохая функциональная силовая.
Комментарии