Семь простых шагов к классному самочувствию и хорошему телу
Весна – идеальное время, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему
Оптимизировать рацион и переформатировать его в соответствии со своими целями можно всегда. Но в некоторых системах и подходах межсезонья – весна и осень – считаются наиболее благоприятными, потому что внутренние системы и биологические ритмы перестраиваются на более теплый сезон. Но это не значит, что если стать на путь здоровья вы решили в декабре, нужно ждать апреля.
"Ешь меньше, тренируйся больше" – это на самом деле деструктивный путь
Питание – широкая область жизни. Не стоит сводить ее к единственному компоненту – весу, красоте и чему-то еще. Ну и следует добавить, что нейтральных пищевых продуктов нет; проще говоря, то, что вы едите, делает вас либо более здоровым, либо более болеющим. Это всегда выбор и функционал. Поэтому важно знать матчасть, а дальше делать медицинский чекап и менять свою жизнь к лучшему – постепенно и через питание. "Ешь меньше, тренируйся больше" – это на самом деле деструктивный путь, чтобы эти тренировки не пошли во вред мозгу.
Что можно сделать?
1. Начните со сна и высыпайте свою норму (7-8 часов в среднем).
2. Не игнорируйте завтрак, ешьте примерно в одно и то же время: тело любит ритм.
Видите в составе продукта 15 ингредиентов и знаете не все – не ешьте
3. Избегайте переработанной пищи и массы (сосиски, колбасы, чипсы, мучное, десерты). Хорошая еда – простая еда. Вы должны уметь распознавать, что на тарелке, что в составе. Видите 15 ингредиентов и знаете не все – не ешьте.
4. Начните практиковать тренировку-гормезис. Это умеренная стрессовая нагрузка, 20-30 минут четыре дня в неделю. Можно начать с интенсивной ходьбы, затем добавляя силовые, а также упражнения на гибкость и координацию.
5. Попытайтесь увеличить количество овощей в вашем рационе и уменьшить углеводы. Сократите количество зерновых и молочных продуктов в рационе, волокнистых крахмалистых овощей типа кукурузы и картофеля. Не злоупотребляйте жирами – даже орехи и здоровые кокосовые десерты чрезмерно не полезны.
6. Соблюдайте адекватную ночную паузу между едой: с 19 вечера до 7-8 утра еды быть не должно.
7. Сократите красное мясо, если вы мясоед. Избегайте продуктов переработки – колбасы, сосиски, крабовые палочки и так далее. Существует прямая связь между употреблением этих продуктов с риском заболеваний сердца, диабета и онко – и у мужчин, и у женщин.
Комментарии