Пять лайфхаков, которые помогут правильно питаться
Эти простые советы могут значительно облегчить жизнь – знаю по собственному опыту
Пять не самых очевидных моментов того образа жизни, который поможет нам с годами оставаться здоровыми, выносливыми, красивыми. Сохраняйте в заметки и пользуйтесь.
Продукты можно заказать в доставке. Когда вы читаете о киноа, амаранте, там кунжут, здесь миндаль, там замороженная фасоль стручковая, тут свежий фенхель или псиллиум – все эти невероятные вещи можно не искать ногами в трех супермаркетах, а заказать. Шоппинг-лист и набор продуктов на дом может быть очень бюджетным, но в то же время многокомпонентным. Здоровье – это разнообразие, целостность пищи, ее качество и наполненность. Иметь в запасе не только пачку пасты и сосиску – путь во вложения в себя, инвестиции.
Процессы на кухне можно параллелить. Пока вы запекаете рыбу, параллельно в этой же духовке в фольге печется свекла на ярус ниже, а когда достанете рыбу, можно подсушить орехи. С вечера на утро можно замочить гречку (варить нужно будет 1 минуту!) или киноа.
Чтобы не сметать "когда хочется" все вафли или эклеры из соседнего магазина, сделайте дома запас нормальных снеков
Имейте здоровый бекап. Чтобы не сметать "когда хочется" все вафли или эклеры из соседнего магазина, сделайте дома запас нормальных снеков. Хороший черный шоколад с орехами, четыре вида разных орехов, пара фруктов, кокосовый йогурт, орехово-овощные хлебцы, классные оливки, творог. Перестаньте есть мусор с высокой калорийностью и нулевой ценностью.
Когда непонятно, что съесть, рыба плюс овощи – всегда вариант. Рыба и овощи – всегда вариант, как мантру повторять. Нейтрально-парено-вареное мало кого порадует, а вот что имеет вкус: сашими + мисо суп; квашеная капуста/кимчи + отварное яйцо с икрой трески или печенью трески; соленая семга и любые 3 хрустящих овоща; орехово-овощной хлебец, сливочное масло, соленая скумбрия, мидии + томатная пассата + сухой базилик; любое филе с сухим чесноком и кумином + сливочное масло + овощи запечь кусочками; цветная капуста + кокосовое молоко + сифуд + паста карри тайская.
Даже получасовая прогулка невероятно стабилизирует уровень сахара крови и влияет на качество сна
Перекусили больше, чем планировали? Пошли гулять! У прогулки ногами нет никакой отговорки, даже два бокала вина – не отговорка. Спортом заняться не получится, но гулять – да. И эти 30, а лучше 60 минут невероятно стабилизируют уровень сахара крови, инсулин и влияют на качество сна.
Комментарии