Хакнуть свой стресс: простое упражнение для перезагрузки мозга
Умение ничего не делать поможет восстановить контроль над вниманием
А что, если иногда ничего не делать? Для своих клиентов по коррекции рациона я нередко делаю акцент не только на тарелке. Одно из самых трудных условий – упражнение "ничего не делать". Делать паузу для мозга – на самом деле умение, которому нужно научиться. Гораздо проще это прочитать или сказать, чем сделать.
"Ничего не делать" на самом деле не означает буквально прям "ничего". Наш мозг еще не так быстро адаптировался. Давайте по-честному – он не то чтобы и был готов к электроэнергии, к куче медиашума, к общественной похвале "еще больше, еще быстрее". Для хороших терапевтов ваше "ничего" не так и пассивно. Это навык фокусироваться на каком-либо конкретном чувстве или ощущении.
Есть куча исследований, изучающих скуку. Она дает определенный инкубационный эффект, когда включается бессознательное
Бесцельность стимулирует искусство. Грубо, но как есть. Представьте: есть куча исследований, изучающих скуку. Она дает эдакий инкубационный эффект, когда включается бессознательное. Но после паузы вы позволяете мозгу вернуться к целям. Без фиксаций, без "туннельного" мышления. Бессознательное – хороший переключатель.
Чрезмерная занятость контрпродуктивна. Мы постоянно путаем усилия с эффективностью: день, проведенный по мелочным задачам, кажется утомительным, поэтому мы предполагаем, что он был полезен. Голландский специалист Манфред Кэтс де Врис доказывает, что занятость "может быть очень эффективным защитным механизмом для отражения беспокоящих мыслей и чувств". Когда мы ничего не делаем, мы наконец видим то, что имеет значение.
Мозг зависит от времени простоя. Со времен промышленной революции мы обращаемся с людьми, как с машинами, считая, что способ сделать больше – заставить себя или других работать дольше. Но нейробиологи все чаще обнаруживают, что мозг зависит от времени простоя – не только для зарядки батарей, но и для обработки данных, которыми мы обрушены, для консолидации памяти и усиления обучения путем укрепления нейронных путей, которые делают такие подвиги возможными.
В буддизме занятость рассматривается как форма лени – это прежде всего неспособность удерживать внимание от любой случайной задачи
Вы восстановите контроль над вниманием. Не ждите, что бездельничество покажется легким: сопротивление желанию что-то делать требует силы воли. В буддизме занятость рассматривается как форма лени – неспособность удерживать внимание от любого случайного электронного письма, задачи. Современная экономика, внимание, темп, цели, особенно в интернете – битва за ваше внимание. Хорошая новость состоит в том, что умение ничего не делать поможет восстановить контроль над вниманием в других случаях.
Запланируйте время "ничего не делать".
Комментарии