Главное – начать. Как сделать первые шаги к здоровью
Начинать трансформацию нужно не с тарелки, а с головы
Постоянный вопрос: "Так с чего начать?" Думаю, что собрала простые шаги, но они касаются головы – не тарелки.
С тарелкой многие теоретически подкованы, но взять и начать делать, заботиться о себе, хорошо и качественно есть, готов не каждый. Инструкции и правила хорошо знать, но только для того, чтобы регулярно и разумно их нарушать. Наш мозг немного тревожен и заточен спасать, поэтому добыча и поглощение найденной пищи – частый паттерн защиты, старый, с генетики древних времен.
Менять нужно взгляд на ситуацию и поведение, а не диету. Так что вы на правильном пути, если:
– умеете и понимаете, как читать этикетки, знаете, какой ингредиент нормальный, полезный, а какой – не очень или совсем достижение химической промышленности;
Разберитесь с тем, что если продукт похож на свой первоначальный вид, то это ок продукт: морковь, а не чипс, рыба, а не сосиска, персик, а не смузи
– разбираетесь в составных частях пищи. Проходите курсы, учитесь, читайте тех, кто реально компетентен, различайте качественные макро- и микронутриенты, поймите раз навсегда, что такое насыщенная и нутритивно ценная пища, а что – пустая и переработанная. Разберитесь с тем, что если продукт похож на свой первоначальный вид, то это продукт: морковь, а не чипс, рыба, а не сосиска, персик, а не смузи, перловая крупа или спельта, а не мука и хлеб (даже с отрубями);
– еда не подстерегает везде: нет разложенных снеков в шкафчиках, машине, сумке;
Вафли, карамель и сиропы сами в доме не появляются. Грешите и съедаете – не покупайте
– дома нет вредной пищи. Вафли, карамель и сиропы сами в доме не появляются. Грешите и съедаете – не покупайте;
– не встречайтесь в местах с бесконечной выпечкой или не поддерживайте общение за едой с людьми, чье пищевое поведение вы не разделяете, не считаете ок или можете есть "за компанию" и "то, что было";
– не ешьте без голода. Если были корректные ужины, обед, завтрак, в норме в 21-00 не хочется перекусить. Да и вообще сначала переспрашивайте себя "я действительно сейчас голодна/голодна?"
– вы понимаете, что очень легко ворчать и комментировать в сети, но какой смысл, если со своим телом разобраться не можете;
– достаточно двигаетесь и вам комфортно, у тела есть ощущение тонуса, мышцы работают, вы достаточно спите и научились корректировать стресс комфортно.
Комментарии