Безделье предотвращает эмоциональное выгорание

Грустное настроение на протяжении трех недель может свидетельствовать о депрессии

Позади веселье и новогодние праздники, впереди еще несколько холодных месяцев, рабочие будни и необходимость выполнять предпраздничные обещания. Ничто не радует зимними вечерами, а усталость накапливается с каждым днем все больше. А по некоторым источникам, именно в понедельник был - наиболее "депрессивный день года", который еще называют "печальный понедельник", на английском "blue monday".

Термин "blue monday" предложил британский преподаватель Клиф Арналл в 2005 году в пресс-релизе одной туристической компании. По его расчетам этот день приходится на понедельник последней полной недели января. Согласно формуле, которую разработал сам Арналл, именно в этот день "сходятся" неблагоприятные для общего состояния человека следующие показатели:

- метеорологические: короткий световой день, низкие температуры;

- экономические: необходимость выплаты долгов и кредитов, которые взяли накануне праздников, может ударить по собственных карманах;

- психологические: упадок сил, осознание того, что праздники прошли, несоблюдение праздничных обещаний, низкий уровень мотивации действовать.

Ученые эту формулу признали бессмысленной и саму идею "самого печального дня в году" не восприняли. Во-первых, выборка людей, на которых она распространяется, ограничивается только населением Северного полушария. Во-вторых, к формуле входят показатели W - "погода", M - "низкий уровень мотивации" и Na - "чувство необходимости действовать", которые не являются объективно определенными, и, соответственно, эта формула не может быть проверена.

Также отмечание "печального понедельника" пропагандирует ложную идею, будто депрессия является временным и не слишком серьезным состоянием. Тем более она не является неизменным набором внешних факторов, которые вызывают это заболевание одновременно у всего населения в один и тот же период.

На самом деле депрессия является наиболее распространенным психическим расстройством в мире - ежегодно она поражает более 300 млн человек. Депрессия зависит не только от внешних воздействий, но и от хронического стресса, сложных жизненных ситуаций, потери близкого человека и тому подобное. Депрессия - это совсем не то же самое, что плохое настроение.

Она не является признаком слабости человека или состоянием, которое можно преодолеть силой воли или желанию. Как и любое заболевание, она не проходит сама по себе, а требует квалифицированного вмешательства. Идея же "печального понедельника" только обесценивает серьезность этого заболевания.

Два года назад Арналл объяснил, что "печальный понедельник" был пиар-ходом туристической компании, которой уже не существует, чтобы стимулировать уровень путешествий британцев в зимнее время и побудить их что-то изменить. Эта идея должна вдохновить людей на смелые жизненные решения и стать возможностью для изменений, новых приключений и новых увлечений.

Если в последние дни вы заметили, что действительно чувствуете себя грустно и безрадостно, напомним советы, которые помогут вам лучше позаботиться о себе.

Как можно больше находитесь на свете. Частое пребывание днем на улице и яркий свет, даже в помещении, помогут простимулировать мозг и заставят его образовывать серотонин. Как нейромедиатор он вовлечен в формирование всех типов поведения: пищевого, сексуального, обучения, а также чередования состояний сон/бодрость.

Будьте физически активны и выходите на прогулки. Пребывание на свежем воздухе и двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые, в свою очередь, улучшают эмоциональное состояние, уменьшают болевые ощущения и влияют на работу регуляторных систем организма.

Следите за своим рационом. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а молочная продукция, хумус и фалафель богаты триптофаном - аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин. Особенно, они полезны в сочетании с физической активностью, она улучшает поглощение мозгом триптофана.

Будьте добрее к себе. Даже если вы действительно не выполнили собственные предновогодние обещания. Похвалите себя за то, что вы все-таки успели сделать или проанализируйте ошибки и определите, в какой момент и почему ваши планы пошли наперекосяк. Поставьте реалистичные, а не глобальные цели на ближайшие месяцы.

Бездельничайте. Такая нидерландская практика называется "niksen", а ее суть состоит в том, что в течение 15-20 минут в день вы ничего не делаете. Не концентрируйтесь на мыслях, наоборот, - позвольте им блуждать. Это упражнение помогает предотвращать эмоциональное выгорание, уменьшить давление из-за постоянной занятости и восстановиться.

Пообщайтесь с приятными для вас людьми. Не держите в себе негативные эмоции, заручитесь социальной поддержкой. Время, проведенное с родными или друзьями может стать отличным антидотом для печального настроения. Помните, общение и социализация - мощный стимулятор мозга.

Прислушивайтесь к себе и своим потребностям. Сделайте то, что будет для вас приятным и присенет больше радости: выпейте утром любимый кофе, послушайте хорошую музыку, почитайте интересную книгу, посетите премьеру фильма и тому подобное.

Грустить - это нормально независимо от времени года. Однако если вы заметили, что грустное настроение длится более трех недель, это может свидетельствовать о возможной депрессии. В таком случае стоит обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Оригинал