Байдикування запобігає емоційному вигоранню

Сумний настрій протягом трьох тижнів може свідчити про депресію

Позаду веселощі та новорічні свята, попереду ще кілька холодних місяців, робочі будні та необхідність виконувати передсвяткові обіцянки. Ніщо не радує зимовими вечорами, а втома накопичується з кожним днем все більше. А за деякими джерелами, у понеділок був — найбільш "депресивний день року", який ще називають "сумний понеділок", англійською "blue monday".

Термін "blue monday" запропонував британський викладач Кліф Арналл у 2005 році у пресрелізі однієї туристичної компанії. За його розрахунками цей день припадає на понеділок останнього повного тижня січня. Згідно з формулою, яку розробив сам Арналл, саме цього дня "сходяться" несприятливі для загального стану людини такі показники:

- метеорологічні: короткий світловий день, низькі температури;

- економічні: необхідність виплати боргів і кредитів, які взяли напередодні свят, що може вдарити по власні кишені;

- психологічні: занепад сил, усвідомлення того, що свята пройшли, недотримання святкових обіцянок, низький рівень мотивації діяти.

Науковці цю формулу визнали безглуздою та й саму ідею "найсумнішого дня в році" не сприйняли. По-перше, вибірка людей, на яких вона поширюється, обмежується лише населенням Північної півкулі. По-друге, до формули входять показники W — "погода", M — "низький рівень мотивації" та Na — "відчуття необхідності діяти", які не є об'єктивно визначеними, і, відповідно, ця формула не може бути перевірена.

Також відзначення "сумного понеділка" пропагує хибну ідею, ніби депресія є тимчасовим і не надто серйозним станом. Тим паче вона не є незмінним набором зовнішніх чинників, які викликають це захворювання одночасно у всього населення в один і той самий період.

Насправді ж депресія є найпоширенішим психічним розладом у світі — щороку вона вражає понад 300 млн людей. Депресія залежить не лише від зовнішніх впливів, але й від хронічного стресу, складних життєвих ситуацій, втрати близької людини тощо. Депресія — це зовсім не те ж саме, що поганий настрій.

Вона не є ознакою слабкості людини або станом, який можна подолати силою волі або бажанням. Як і будь-яке захворювання, вона не минає сама по собі, а потребує кваліфікованого втручання. Ідея ж "сумного понеділка" лише знецінює серйозність цього захворювання.

Два роки тому Арналл пояснив, що "сумний понеділок" був піар-ходом туристичної компанії, якої, вже не існує, щоби стимулювати рівень подорожей британців у зимову пору та спонукати їх щось змінити. Ця ідея мала надихнути людей на сміливі життєві рішення і стати можливістю для змін, нових пригод та нових захоплень.

Якщо останніми днями ви помітили, що й справді почуваєтеся сумно та безрадісно, нагадаємо поради, які допоможуть вам краще попіклуватися про себе.

Якомога більше перебувайте на світлі. Часте перебування вдень на вулиці і яскраве світло, навіть у приміщенні, допоможуть простимулювати мозок і змусять його утворювати серотонін. Як нейромедіатор він залучений у формування всіх типів поведінки: харчової, сексуальної, навчання, а також чергування станів сон/бадьорість.

Будьте фізично активні та виходьте на прогулянки. Перебування на свіжому повітрі та рухова активність стимулює вироблення ендорфінів, які, у свою чергу, покращують емоційний стан, зменшують больові відчуття та впливають на роботу регуляторних систем організму.

Слідкуйте за своїм раціоном. Фрукти і овочі багаті клітковиною, а молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном — амінокислотою, з якої утворюється той самий серотонін. Особливо, вони корисні у поєднанні з фізичною активністю, вона покращує поглинання мозком триптофану.

Будьте добрішими до себе. Навіть якщо ви й справді не виконали власні передноворічні обіцянки. Похваліть себе за те, що ви таки встигли зробити або ж проаналізуйте помилки і визначте, в який момент та чому ваші плани пішли шкереберть. Поставте реалістичні, а не глобальні цілі на найближчі місяці.

Байдикуйте. Така нідерландська практика називається "niksen", а її суть полягає в тому, що протягом 15-20 хвилин на день ви нічого не робите. Не концентруйтеся на думках, навпаки, — дозвольте їм блукати. Ця вправа допомагає запобігати емоційному вигоранню, зменшити тиск через постійну зайнятість та відновитися.

Поспілкуйтеся з приємними для вас людьми. Не тримайте в собі негативні емоції, залучіться соціальною підтримкою. Час, проведений з рідними чи друзями може стати чудовим антидотом для сумного настрою. Пам'ятайте, спілкування і соціалізація — потужний стимулятор мозку.

Дослухайтеся до себе і своїх потреб. Зробіть те, що буде для вас найприємнішим та присене найбільше радості: випийте вранці улюблену каву, послухайте гарну музику, почитайте цікаву книгу, відвідайте прем'єру фільму тощо.

Сумувати — це нормально незалежно від пори року. Проте якщо ви помітили, що ваш сумний настрій триває більше трьох тижнів, це може свідчити про можливу депресію. У такому разі варто звернутися по допомогу до фахівця з психічного здоров'я.

Оригінал