"На расстоянии отношения не теряются – они могут стать крепче" - психолог

В Украине идет полномасштабная война, которая приводит к страшным разрушениям и смертям военных, мирного населения. События становятся травматичными для тех людей, которые остались в Украине, и тех, кто выехал за границу. Стресс может стать причиной проблем в отношениях, ведь часть украинских женщин уехала из дома, в то время как мужчины остались в Украине. Также стресс может повлиять на настроение, понимание тех, кто остался вместе.

Gazeta.ua поговорила с психологом Олесей Улиганец, какие психологические проблемы чаще всего возникают в семьях во время войны и как с ними работать.

Как возникают проблемы в отношениях во время войны

Когда мы формируем отношения, то ищем партнера, который нам помог бы заполнить ту часть, которой нам не хватает. Взаимодействуем, делимся друг с другом тем, что можем дать, и принимаем то, чего нам не хватает.

Сейчас война, у нас нет времени на обмен потребностями – теряются взаимопонимание, поддержка, доверие, любовь. Это те вещи, которые нам нужны в отношениях. Есть потребность выжить – мы должны больше фокусировать свое внимание на внешнем факторе, действовать, понимать, изучать и быть эффективным, чтобы сохранить себя.

Поэтому когда находимся в стрессовом состоянии, то забываем о вещах, которые объединяли, для чего мы создали отношения, семью. Фокус внимания переключился на что-то другое. Более величественное и страшное.

Если чего-то не хватает, хотели бы получить это от партнера. Когда есть хороший контакт друг с другом – можем попросить. Если мы в стрессовой ситуации, то не сознательно забываем, что должны заботиться друг о друге. Не заботимся об общем, которое создали. Тогда могут возникать претензии от партнера: "А кто будет заботиться о нашем общем?"

Как действовать в стрессовой ситуации, чтобы сохранить отношения

Если не потерялись все наши реакции доверия, поддержки, взаимопонимания - то будем взаимодействовать. Если реакции утрачиваются – диалог может не произойти. Каждый из нас реагирует на стрессовую ситуацию по-своему: бегством, замиранием или агрессией.

Так что следует узнать у партнера, как он реагирует на стресс и доносить ему, как я реагирую в стрессовой ситуации. Тогда будем понимать, чем можем помочь друг другу.

Скажем, если партнер будет больше агрессировать во время стресса – нападать или наоборот защищаться – женщина будет более эффективна, окружая заботой. В ситуации, где оба агрессируем - общее теряется. Если будем балансировать, каждый будет находить место, где может побыть в покое – тогда придет понимание, для чего мы вместе.

Во время войны, постоянного напряжения, страха - открылось то, что мы прятали. Ситуация дала нам посмотреть на тень партнера, которую не были готовы увидеть. Как у женщины, так и у мужчины могут проявляться реакции, которые не будут устраивать партнера. Скажем, кто-то не может помочь уехать, потому что сам боится, или не проявляет важного внимания, замыкается, провоцирует обидные ситуации.

Что делать, чтобы примириться с поведением партнера в стрессе

Сейчас очень важно быть честным с собой – вижу проблему и хочу поговорить о ней. Не скрывать эту тень – такое поведение только усугубит ситуацию. Если будем пытаться сами справиться с тенью и одновременно скрывать ее от партнера – только зря потратим ценный ресурс. Впустую потратим время и силы на то, чтобы скрыть, а не развиваться.

Самая главная рекомендация: быть правдивым с собой, признать, что я такой. Возможно, не хотел этого видеть, потому что не было такой ситуации. Мне было комфортно не показывать свои черты, но теперь они проявились. Сейчас важно не стыдиться этого, а понимать, что могу в этом развиваться. Становиться тем, кем я хочу.

Ссоры из-за того, что партнер уехал, а я остался

Часто ссоры возникают из-за желания партнера уехать. Кажется, что если у меня есть силы, ресурс оставаться в Украине – то вторая половинка тоже это может.

Когда клиенты меня спрашивают, что делать – выезжать или нет, советую прислушаться к себе: насколько вы выдерживаете, страдаете или можете быть в этом. Задать себе вопрос: насколько я чувствителен? Если для меня оставаться в Украине, даже в городе, где сейчас относительно безопасно – травматично – то стоит ехать туда, где я чувствую себя в безопасности.

Если для человека ситуация в Украине не является травматической, он спокойно выдерживает – то моя рекомендация оставаться и учиться жить в этом.

Следует помнить, что у каждого есть своя мера чувствительности, терпения. Кто-то может пить горячее – и для него это нормально, а для другого такая температура травмирующая. Важно понимание другого, уважение. Если человек уехал – значит градус терпения поднялся, он не выдерживает.

Как облегчить состояние ребенка, который беспокоится, что отец сейчас далеко

Сейчас часть детей оказалась за границей с мамами, папы же остались в Украине. В этой ситуации для ребенка важно эмоциональное состояние мамы. Понимание, что отец есть, и он беспокоится. Отец всегда – как надежная граница, которая защищает. Для психики ребенка важны такие границы – не так существенно, близко ли они, или чуть дальше. Если мама это доносит – ребенок спокойно воспринимает временную разлуку.

Если же мама страдает, она неуверенная, растерянная и разбалансированная – тогда границы с отцом должны быть ближе. Если мать хочет помочь в этой ситуации, должна проработать тревожность, обратиться к специалистам. Иметь такое эмоциональное состояние, чтобы ребенок понимал, что где бы границы с отцом ни были – но в контакте с мамой мне спокойно.

Как подавить страх, что отношения на расстоянии некрепкие

Когда человек оказывается далеко от второй половинки – может беспокоиться, что отношения теряются. Может показаться, что на расстоянии пропадет контакт, понимание.

Тогда нужно задать себе вопрос: "А зачем я создавал эти отношения?" Если будут ответы для чего – буду понимать, как помочь в паре.

Конечно, если взаимопонимание строилось на физической близости, материальном обеспечении, то сейчас мы это теряем. Однако, если пара создавала отношения, чтобы делиться, быть поддержкой, любить, дарить – мы никогда это не остановим. Можем всегда давать и принимать. Есть контакт по телефону, можем думать о человеке, вспоминать, желать ему хорошего. Когда смещаем фокус внимания со своих переживаний – понимаем, что не так много потеряли, расстояние не такое уж страшное и большое. Сейчас есть, чем заняться – взращивать новую близость. И когда я вернусь – близость будет качественно иной, с тем новым, что мы вырастили в таких отношениях. А материальное потом восстановится.

Как говорить с партнером об изменениях в себе и в нем

Война приводит к определенным изменениям личности, характера. Важно помнить, что в стрессе меняются оба партнера. Если я принимаю изменения в себе, то принимаю их в других. Но если я не готов встретиться со своими изменениями, потому что есть определенные болезненные эмоции, горечь потери – то не принимаю новое ни в себе, ни в партнере. Тогда мы стоим на дистанции.

Здесь важно прояснить, с какими эмоциями мы не готовы встретиться. Дать их прожить в психике. Должны осознать, что эмоции, переживания болезненные, но не смертельные – это не завершение, а начало чего-то другого. Так принимаем свои перемены. Если же я не принимаю, что сам меняюсь, то не готов принять изменения в других.

Почему важно делиться эмоциями в психологических группах

Сейчас усилился запрос на работу в психологических группах. Людям, переживающим войну, хочется чувствовать поддержку, набираться опыта. Важно услышать, как другие люди выживают в этой ситуации, какие у них инструменты, как справляются. Когда мы слышим истории других – понимаем, что не одиноки в своей беде, оказались вместе с теми, кто также проживает эти ситуации.

Важно, чтобы человек, переживавший стресс, имел возможность контактировать с реальностью. Когда мы общаемся – мы в моменте, реальны. Сейчас у людей много внутреннего – его стоит проживать. Не всегда окружающие готовы брать нашу информацию, слышать, потому что тоже загружены. Хорошо, если у вас есть человек, с кем можно с полчаса поговорить о том, что накопилось, освободиться от этого бремени. Главное, чтоб это был человек, с которым чувствуете уют, спокойствие, безопасность.

×