Женское меню: назвали 7 обязательных продуктов

Для отличного самочувствия женщинам и мужчинам нужно разный набор витаминов и питательных веществ. Это нужно учитывать при планировании рациона.

Эксперты назвали продукты, которые должны быть в рационе каждой женщины:

Свежие, замороженные, сезонные фрукты и овощи - как источники витаминов и антиоксидантов, укрепляющих иммунитет.

Молоко

Важный источник кальция, который снижает риск остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе.

Сыр

Работает в организме женщин как натуральный пробиотик, который помогает очистить пищеварительную систему.

Орехи

Обеспечивают женский организм жирными кислотами омега-3, которые улучшают уровень холестерина, поддерживающих здоровье сердца.

Бобовые

Является отличным вегетарианским источником белка, минералов, витаминов, улучшают самочувствие женщин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали 3 запрещенные продукты при гриппе

Соевые бобы

Их преимущество для здоровья женщин - высокое содержание антиоксидантов, веществ-изофлавонов, защищающие от гормонального рака.

Топленое масло

Помогает в усвоении жизненно важных микроэлементов, таких как кальций, витамин D. Женщинам важно употреблять жиры хорошего качества для поддержания здоровья кожи и костей.

Рыба

Этот продукт является самым богатым источником омега-3 жирных кислот, которые имеют много преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

Тунец, лосось, сельдь, скумбрия или сардина содержат высокий уровень жирных кислот омега-3, незаменимых для женского здоровья, особенно в период менопаузы.

×