Для відмінного самопочуття жінкам і чоловікам потрібно різний набір вітамінів і поживних речовин. Це потрібно враховувати при плануванні раціону.
Експерти назвали продукти, які мають бути у раціоні кожної жінки:
Свіжі, заморожені, сезонні фрукти й овочі – як джерела вітамінів і антиоксидантів, що зміцнюють імунітет.
Молоко
Важливе джерело кальцію, яке знижує ризик остеопорозу, особливо у жінок у постменопаузі.
Сир
Працює в організмі жінок як натуральний пробіотик, який допомагає очистити травну систему.
Горіхи
Забезпечують жіночий організм жирними кислотами омега-3, які поліпшують рівень холестерину, що підтримують здоров'я серця.
Бобові
Є відмінним вегетаріанським джерелом білка, мінералів, вітамінів, що поліпшують самопочуття жінок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали 3 заборонені продукти при грипі
Соєві боби
Їх перевага для здоров'я жінок – високий вміст антиоксидантів, речовин-ізофлавонів, що захищають від гормонального раку.
Топлене масло
Допомагає у засвоєнні життєво важливих мікроелементів, таких як кальцій, вітамін D. Жінкам важливо вживати жири хорошої якості для підтримки здоров'я шкіри і кісток.
Риба
Цей продукт є найбагатшим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають багато переваг для серцево-судинної системи.
Тунець, лосось, оселедець, скумбрія або сардина містять найвищий рівень жирних кислот омега-3, незамінних для жіночого здоров'я, особливо в період менопаузи.
Банани та випічка на сніданок шкодять здоров'ю. Самі по собі вони корисні, але не на натщесерце.
Банани містять багато магнію. Його надлишок в організмі може привести до уповільнення роботи серцевого м'яза.
Солодощі можуть спровокувати викид інсуліну в кров і перевантажити підшлункову залозу.
3 
35413
Коментарі