Диетологи постоянно утверждают, что завтрак должен быть легким, питательным, без большого количества жира и сложных для усвоения белков. Еще пища должна быть вкусной, чтобы зарядить положительной энергией на весь день. Но каши, которые считают наиболее полезными, быстро надоедают.
Какие продукты могут полноценно их заменить, рассказали на портале "Медицина 2.0".
Мюсли. По сути - овсянка, но с кучей вкусных добавок. Кроме стандартных орехов и сухофруктов, к блюду можно добавить семена, свежие фрукты, мед. Мюсли не требуют термической обработки, поэтому сохраняют все полезные свойства. Их достаточно залить теплым молоком или йогуртом.
Яйца. Но не в виде привычной яичницы. Чтобы позавтракать здоровыми продуктами, яйца надо сварить всмятку. Желток должен быть жидким. К нему можно добавить кусок цельнозернового хлеба и кофе без сахара.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что нельзя делать сразу после еды
Творог. Главное - чтобы жирность не превышала 9%. Употреблять его можно в чистом виде вместе с кефиром или йогуртом. Или готовить вкусные блюда - сырники, пудинг, запеканку, суфле.
Салат. Его стоит есть каждый день. Кроме стандартного овощного можно сделать фруктовый, ягодный или салат с орехами. Употреблять лучше только свежое блюдо.
Смузи. Напиток может быть с любым вкусом. Надо перемолоть в блендере любимые овощи, зелень или фрукты. Добавить молока, сыворотки или воды. Тщательно размешать до получения однородной массы.
Специалисты говорят, если приучить себя вставать в семь утра - это не только позволит больше успеть сделать в течение дня, но и сохранит здоровье на долгие годы. Чтобы иметь полезную привычку, стоит раньше засыпать, пользоваться будильником, правильно ужинать и пить воду.
4 
1
Комментарии
1