Длительный сидячий образ жизни усиливает боль в спине.
Но если сократить проведенное время сидя, то это может предотвратить усиление боли в спине при условии, если у человека первые легкие симптомы.
Даже сокращение всего на 40 мин. может оказать существенный эффект, сообщает Medical News Today.
Что исследовали ученые
"Боль в спине является распространенной жалобой, иногда вызывающей инвалидность. Предыдущие исследования показали, что длительное сидение может быть фактором риска для возникновения боли в спине, но наше исследование было одним из первых, которое фактически установило, что произойдет, если вы начнете меньше сидеть ", – рассказал доктор наук, физиотерапевт и автор исследования Джооа Норха.
В ходе исследования ученые привлекли участников, которые имели индекс имели тела, что указывало на ожирение или избыточный вес. Кроме того, привлеченные люди указывали, что имеют менее двух часов умеренной или интенсивной активности еженедельно.
Специальное устройство - акселерометр - подтвердило, что участники проводили сидя 10 часов ежедневно или по крайней мере 60% дня. Эти данные были получены по результатам наблюдения в течение одного месяца.
Участники также имели метаболический синдром, который повышает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В течение следующих шести месяцев вовлеченных в исследование людей разделили на две группы. Участники первой пытались сократить время сиденья на час каждый день. Остальные продолжали вести привычный образ жизни.
В итоге членам первой группы удалось в среднем увеличить физическую активность и сократить время, проведенное сидя, на 40 мин. ежедневно.
После шести месяцев авторы исследования обнаружили у участников второй группы статистически значимое увеличение болей в спине. В то же время у людей, которые повысили активность, изменений не произошло.
Ученые обнаружили, что увеличение ежедневных шагов способствует улучшению усвоения глюкозы глубокими мышцами. В то же время, физическая активность не изменила фракции жира в этом участке.
Результаты демонстрируют, что даже простое изменение активности может быть полезно для людей, имеющих боль в спине.
"Мы обнаружили, что ограничение ежедневного времени сиденья помогает предотвратить боль в спине. Главная идея состоит в том, чтобы изменить ваши обычные привычки сиденья, ведь нет единственного порога для "безопасной" продолжительности сиденья по многим причинам", - объяснил Джооа Норка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Всего 15 мин.: как компенсировать девятичасовой "сидячий" рабочий день
Доктор медицинских наук Майкл Вилер, не участвовавший в исследовании, считает, что уменьшение сиденья может помочь предотвратить усиление боли людям, имеющим легкие симптомы. По его словам, для лучших результатов эту практику следует совмещать с увеличением физической активности.
"Комплексный подход является ключевым для лечения боли. Тело создано для того, чтобы двигаться, и сокращение времени сиденья даст дополнительные преимущества для здоровья, кроме уменьшения боли в спине", - сказал он.
Джооа Норка предполагает, что помочь уменьшить умеренную или сильную боль в спине может уменьшить продолжительность сиденья на более часа каждый день. Также улучшению будут способствовать упражнения на укрепление мышц и активную физическую деятельность.
Многие люди в мире сидят в течение длительного времени перед компьютером на работе или перед телевизором дома. Но человеческое тело создано для движения, и это сиденье явно вредно для нашего здоровья и может привести к ранней смерти. Если вы офисный работник, можете встать и двигаться между рабочими заданиями или во время разговора.
Дома вы можете встать во время телевизионных рекламных пауз или пока кипит чайник. Некоторые смарт-устройства и переносные устройства также жужжат, если вы сидите слишком долго.
3 
1
Комментарии