Что есть в период менопаузы и не иметь лишнего веса

Женщины в возрасте 40-45 лет могут худеть в период менопаузы. Для этого не нужно много усилий.

Один из ключевых факторов состоит именно в правильном питании, пишет gbnews.

"Распространенным симптомом менопаузы у женщин является увеличение веса. Поэтому часто в возрасте 40-55 лет дамы считают, что уже не такие стройные, как им бы этого хотелось. Однако, с помощью правильной диеты, умеренной физической активности и здоровых привычек сбросить лишний вес все возможно", - говорит фармацевт Аббас Канани из компании Chemist Click.

Нужно употреблять три основных группы продуктов, говорят ученые.

овощи;

фрукты;

цельнозерновые продукты.

Они помогают уменьшить симптомы менопаузы, в том числе и увеличение веса, уверен фармацевт.

В благотворительной организации по борьбе с холестерином Heart UK объясняют, что цельнозерновые продукты содержат три основные части: отруби, эндосперму и зародыш. В них есть клетчатка, витамины и фитонутриенты. Во время очищения зерен из них удаляют зародыши и отруби, поэтому они становятся менее полезными для нашего организма.

На какие продукты обратить внимание в период менопаузы

Как варианты цельнозерновых продуктов следует обратить внимание на хлеб из муки грубого помола, питты, цельнозерновые хлопья, цельнозерновые макароны, кус-кус, дикий и коричневый рис. В них больше питательных веществ, которые помогают похудеть, чем в рафинированных аналогах (белый хлеб, макароны, белый рис, печенье и т.д.).

Овощи по менопаузе можно выбирать любые, от авокадо до помидоров или сладкого картофеля.

Кроме изменений в питании следует обратить внимание на физическую активность. Следует увеличить количество упражнений, помогающих проработать область живота. Благодаря регулярным упражнениям и фитнесу можно более эффективно бороться с лишним весом, когда уровень эстрогена начинает снижаться, а жир перераспределяться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Две лучшие привычки, которые помогут похудеть во время менопаузы

Эксперт добавил, что необходимо увеличить и мышечную массу, поскольку мышцы сжигают больше калорий в покое, чем жировая ткань. А это значит, что метаболизм ускоряется. Хотя количество жира в одной конкретной зоне уменьшить невозможно, однако по данным Британского кардиологического фонда, аэробные упражнения лучше помогают избавиться от лишних килограмм в животе и во всем теле. Это могут быть танцы, скорая ходьба, плавание, бег и даже домашняя работа.

×