Перед тренировкой в спортзале нужно пить много воды, делать статическую растяжку, не переедать, пить кофе, и досыпать.
До тренировки нужно пить много воды, но в час. Если не получилось, не стоит этого делать за один раз. Почки способны "переделать" 1 литр воды в час. Если же количество жидкости превышает норму, есть риск получить приступ гипонатриемии.
Не делайте статическую растяжку, лучше отдать предпочтение динамичной. Она выполняется в легкой напряжения в мышцах, а затем плавно переходит в другое движение.
Если хотите набрать массу, необходимо есть за 3-4 часа до визита в зал. Если же наоборот - цель похудеть, то лучше воздержись от еды.
После тренировки уровень метаболизма повышен. Полезные углеводы можно есть. В этот период организм сжигает калории с бешеной скоростью, советует 2plus2.ua.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать, если не подписана декларация с врачом
Чашка кофе за 20-30 минут до тренировки будет полезной во время тренировки. Кофеин увеличивает выносливость организма на 11%, на 3-10% улучшается уровень метаболизма и до 10% увеличивает уровень сжигания жира.
Нужно соблюдать режим сна. Недосыпание уменьшает скорость сжигания жиров.
Диетологи советуют по 2:00 до тренировки обязательно съесть белково-углеводную пищу в небольшом объеме. Через 30 минут после тренировки выпить стакан обезжиренного белкового коктейля (молочной сыворотки).
2 
1
Комментарии