Перед тренуванням у спортзалі потрібно пити багато води, робити статичну розтяжку, не переїдати, пити каву, та досипати.
До тренування потрібно пити багато води, але за годину. Якщо не вийшло, не варто цього робити за один раз. Нирки здатні "переробити" 1 літр води за годину. Якщо ж кількість рідини перевищує норму, є ризик отримати приступ гіпонатріємії.
Не робіть статичну розтяжку, краще віддати перевагу динамічній. Вона виконується до легкої напруги у м'язах, а потім плавно переходить в інший рух.
Якщо хочете набрати масу, необхідно їсти за 3-4 години до візиту в зал. Якщо ж навпаки - мета схуднути, то краще утримайся від їжі.
Після тренування рівень метаболізму підвищений. Корисні вуглеводи можна їсти. У цей період організм спалює калорії з шаленою швидкістю, радить 2plus2.ua.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо не підписана декларація з лікарем
Чашка кави за 20-30 хвилин до тренування буде корисною під час тренування. Кофеїн збільшує витривалість організму на 11%, на 3-10% покращується рівень метаболізму і до 10% збільшує рівень спалювання жиру.
Потрібно дотримуватися режиму сну. Недосипання зменшує швидкість спалювання жирів.
Дієтологи радять за 2 години до тренування обов'язково з'їсти білково-вуглеводну страву у невеликому обсязі. Через 30 хвилин після тренування випити склянку знежиреного білкового коктейлю (молочної сироватки).
30 
1
Коментарі