Сколько воды выпивать каждый день, чтобы не образовывались камни в почках

Поддержка водного баланса может предотвратить появление камней в почках.

Но чтобы знать, сколько воды надо пить, важно понимать, сколько образуется мочи, пишет EatingWell.

"Общая рекомендация по потреблению жидкости для взрослых составляет примерно 2,5-3 литра общей жидкости в день, что составляет примерно 10-12 стаканов", - говорит диетолог Джессика Кленси-Строун.

По ее словам, именно столько жидкости нужно за день выпить человеку, чтобы у него выработалось 2,5 литра мочи, что является общей целью. При этом эксперт сослалась на исследование, опубликованное на страницах Cochrane Library.

Чтобы определить, достаточно ли вы потребляете воды для выработки необходимого количества мочи, Клэнси-Строун рекомендует ориентироваться на цвет мочи.

"Светло-желтая или бледная моча часто свидетельствует о достаточной гидратации, тогда как более темная или мутная моча может свидетельствовать о том, что человек пьет недостаточно жидкости", - пояснила она.

Как гидратация предотвращает камни в почках

Вода обеспечивает баланс pH в моче

Употребление воды может предотвратить чрезмерное закисление мочи, что не только может раздражать слизистую мочевыводящих путей, но и привести к образованию камней.

"Поддержка водного баланса обеспечивает протекание мочи через почки для поддержания здорового pH мочи, что уменьшает вероятность образования камней", - рассказала диетолог Уитни Стюарт.

Согласно исследованию, опубликованному в Postgraduate Medical Journal, обезвоживание повышает кислотность мочи, что увеличивает риск образования камней из оксалата кальция и мочевой кислоты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты плохо влияют на почки: семь самых вредных

В то же время следует помнить, что не все жидкости будут поддерживать pH мочи на нужном уровне. К примеру, клюквенный сок может повысить ее кислотность, тогда как апельсиновый, яблочный, черносмородиновый и грейпфрутовый и некоторые минеральные воды дают щелочной эффект, что может увеличить риск образования камней в виде фосфата кальция, струвитов и брюшитов.

Между тем употребление преимущественно воды может предотвратить чрезмерную кислотность или щелочность мочи, говорится в статье.

"Когда поток мочи высок, крошечные кристаллы и минеральные частицы вымываются из почек быстрее. Это предотвращает их слипание и образование больших, симптоматических камней", - пояснила Кленси-Строун.

Вода снижает концентрацию камнеобразующих минералов

Употребление большего количества жидкости приводит к более частым походам в туалет и большему объему мочи.

"Большее потребление жидкости увеличивает объем мочи, что снижает концентрацию кальция, оксалата, мочевой кислоты и других минералов", - говорит Клэнси-Строун.

По ее словам, низкий объем мочи может привести к перенасыщению мочи - состоянию, при котором моча больше не может содержать растворенные минералы в высоких концентрациях, что приводит к их кристаллизации. После кристаллизации минералы начинают слипаться, образуя камни.

×