Питание является одним из ключевых факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни.
Выбор правильных продуктов помогает не только поддерживать здоровье, но и предотвращать развитие многих заболеваний. Секрет долголетия заключается в сбалансированном питании, которое снабжает организм необходимыми питательными веществами.
Расскажем, какие продукты включить в свой рацион, чтобы жить долго и активно.
Яйца и нежирное мясо птицы
Это самые лучшие источники белка, которые легко приготовить заранее. Сварите несколько яиц или запеките несколько порций филе курицы или индейки с приправами, лимоном и растительным маслом. Эти заготовки легко хранятся в течение 3-7 дней в холодильнике, а приготовление занимает всего около 40 минут.
Молоко и молочные продукты
Это отличный способ обеспечить организм необходимыми минералами, такими как кальций и фосфор. Кефир, йогурт, ряженка, айран, тан, мацони, сыр, сыр и сметана – эти продукты не только вкусны, но и невероятно полезны для здоровья. Лучше выбирать молочные продукты с низким и средним содержанием жира.
Свежая, замороженная рыба и консервы
Один из самых рекомендованных продуктов практически в любой диете, но цены на нее сегодня заоблачны, но многое не нужно (1-2 раза в неделю). Полезны рыбные консервы – тунец, сардины, несколько, макрель, форель. Полезная замороженная рыба - лосось, путасу, щепа, сибас, хек.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 101-летний невролог рассказал о своем секрете долголетия
Изделия из цельного зерна хранят и оболочку, и ядро
К ним относятся бурый, дикий и черный рис, гречиха, ячневая крупа, зерновой хлеб и хлебцы, а также изделия из цельнозерновой ржаной и пшеничной муки. Многозерновые продукты, изготовленные из нескольких видов злаков, считаются более полезными.
Сезонные овощи, фрукты и зелень
Они должны быть неотъемлемой частью ежедневного меню. В среднем рекомендуется употреблять около 400 г овощей и 200 г фруктов в день, лучше в свежем виде. Не существует самого "полезного" овоща или фрукта. Идеальное питание - это разнообразное меню, поэтому следует есть разные овощи и фрукты для получения всех необходимых питательных веществ.
Эксперты обратили внимание на рецепт супа, который каждый день ела семья, живущая дольше всего в мире. Речь идет о сытном и максимально полезным супе, который и голод утолит, и согреет.
Внимание этого супа обратили журналисты, когда изучали особенность людей, живущих в "голубых зонах" Земли. Это регионы, где средняя продолжительность жизни человека в разы выше, чем во многих благополучных странах.
2 
1
Комментарии