Правила, которые помогут легко засыпать и хорошо высыпаться

К проблемам со сном часто приводят наши повседневные привычки. Если последние изменить, ежедневно будете просыпаться полными сил и энергии, а засыпать — за считанные секунды.

Народные методы для быстрого засыпания мало кому на самом деле помогают. Считать овечек — не более, чем пустая трата времени. Действенные советы для улучшения сна подало известное британское издание Mirror.

1. Не позволяйте себе на выходных спать дольше, чем в будни. Ежедневно высыпаться поможет соблюдение режима дня. Для собственного же здоровья просыпаться надо регулярно в одно и то же время, даже в выходные. Позволяя себе 1-2 раза в неделю дольше поспать, вы сбиваете свои внутренние часы.

Человеческий организм любит знать заранее, чего ожидать, и быстро ко всему привыкает. Любые отклонения от обычного графика — лишний стресс для него.

2. Не ешьте на ночь. 3-4 часа до сна — минимум столько времени в идеале должно пройти после ужина прежде, чем вы уложитесь в кровать. Такой перерыв необходима организму, чтобы успеть переварить и усвоить пищу. Ложась спать сразу после ужина, вы не только выспаться нормально не сможете, но и приобретете лишний вес, ведь неиспользованные калории отложатся на теле в виде жира.

Кроме того, есть на ночь нельзя и из-за температурных изменений: во время сжигания калорий выделяется тепло, в результате чего температура тела человека повышается. На качестве сна такие колебания сказываются крайне негативно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты здорового сна или почему важно спать на правильном матрасе

3. Спите отдельно. У пар, которые спят вместе, сон не такой крепкий. У них также реже бывает фаза быстрого сна, во время которой организм перезаряжается.

4. Не старайтесь спать по 8 часов в день. Утверждение о том, что все нуждаются как минимум в 8-часовом сне, — это миф. У каждого индивидуальные потребности. Так, кому-то вполне может хватить и 5 часов. Чтобы регулярно высыпаться, важно определить необходимое вам количество сна. Понять, подходит ли вам 8-часовой режим отдыха помогут собственные ощущения: после пробуждения вы должны чувствовать бодрость и прилив энергии.

5. Спите с открытым окном. Воздух, который мы в течение ночи выдыхаем, насыщает комнату углекислым газом. Высокая концентрация этого вещества в воздухе нарушает сон. Открытое окно поможет решить проблему.

×