Сменить свой биоритм может быть сложно.
Но это возможно с некоторыми усилиями и постепенными переменами. Gazeta.ua дает несколько советов, как превратить ночь в день за семь дней.
Постепенное смещение графика сна и пробуждения: постарайтесь каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, а также просыпаться на 15-30 минут раньше. Постепенно увеличивайте это смещение, пока не достигнете желаемого режима.
Создание уютной среды: сделайте спальню темной, тихой и прохладной. Используйте шторы, чтобы заблокировать свет от окон и возможно даже шумозащитные наушники или белый шум, если вам это помогает.
Установка ритуалов перед сном: разработайте специальные ритуалы, которые сигнализируют вашему телу, что пора отдыхать. Это может быть спокойное чтение, горячий напиток или медитация.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Жаворонок, сова или голубь: пройдите тест и узнаете свои биологические часы
Физическая активность: упражнения и физическая активность могут помочь улучшить качество вашего сна и сделать его более регулярным. Однако избегайте интенсивной физической активности прямо перед сном.
Ограничение стимулирующих вещей перед сном: избегайте кофе, чая, энергетических напитков и экранов смартфонов, планшетов, телевизоров за час или два перед сном, поскольку они могут мешать засыпанию.
Постоянство: попытайтесь соблюдать расписание сна и пробуждения, даже в выходные и праздничные дни, чтобы ваш организм привык к регулярности.
Люди по всему миру делятся на три условные группы, в зависимости от хронотипа: жаворонки, совы и голуби. К первой группе относятся те, кто наиболее производителен в первой половине дня и легко просыпается по утрам.
В своем новом исследовании ученые обнаружили, что наиболее опасная ситуация сложилась именно для сов. Они вынуждены почти каждый день через силу вставать рано утром на работу или учебу. Это наносит серьезный вред здоровью.
13 
1
Комментарии