Американская ассоциация кардиологов определила, что же нужно есть, чтобы не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой. Лучший продукт для поддержания здоровья сердца - рыба.
Об этом пишет Мedikforum.
"Мы рекомендуем людям есть рыбу не реже двух раз в неделю", - сказала Алиса Х. Лихтенштейн, старший научный сотрудник и директор отдела сердечно-сосудистого питания.
Каждая порция белой рыбы содержит 21 грамм белка. Рыба также является хорошим источником жирных кислот омега-3, которые укрепляют здоровье сердца. По словам Лихтенштейн, если вы хотите увеличить потребление омега-3, замените в обычном рецепте белую рыбу на скумбрию или лосось.
Рыба не требует длительного приготовления, и есть много разных способов это сделать. Она очень гибкая, когда говорится о методах приготовления и сочетания с другими ингредиентами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 напитков для сжигания жира во время сна
То, с каким гарниром вы едите рыбу также имеет большое значение. Лучше с рыбой сочетается свежая зелень, особенно кинза.
Также стоит ее подавать с авокадо, луком, чесноком, ананасом и брокколи.
Семена и орехи - источник питательных веществ для человеческого организма. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять горсть орехов и семян, чтобы побороть чувство голода между основными приемами пищи.
Его можно есть как отдельную закуску, или добавлять в полосе, салаты, десерты и тому подобное. Особенно нужны семена веганов и вегетарианцев, поскольку оно является источником веществ, которые они не могут получить с другой растительной пищи.
6 
35413
Комментарии