Какой фрукт нужно есть каждый день, чтобы спать крепче

Авокадо, которое так обожают поклонники здорового питания, может положительно влиять на сон.

Исследование под руководством доктора Кристины Петерсен из Университета штата Пенсильвания охватило 969 взрослых с повышенным охватом талии, пишет heart.

Сегодня кардиологи относятся к качественному сну так же серьезно, как и к кровяному давлению: по данным Центров контроля и профилактики заболеваний США, люди, регулярно спящие менее семи часов в сутки, имеют более высокий риск сердечных приступов и инсультов.

Авокадо улучшает и сон, и качество рациона

Участников исследования HAT (Habits, Avocado, Trial) разделили на две группы: одна ежедневно потребляла крупное авокадо сорта Гасс, другая меньше двух авокадо в месяц в течение 26 недель.

Около 88% участников "авокадовой" группы придерживались указаний.

Эта группа также получила на три балла больше по диетическому индексу программы Life's Essential 8 и имела небольшое снижение уровня ЛПНП (плохого холестерина), что соответствует предварительным данным о пользе авокадо.

"Сон становится ключевым фактором образа жизни для здоровья сердца, и это исследование предлагает взглянуть на продукты - такие как авокадо - как на потенциальных союзников", - отметила доктор Петерсен.

По самооценкам, продолжительность сна выросла в среднем с 6,4 до почти 7 часов в ночь.

Почему питательные вещества авокадо важны для сна

Магний - улучшает глубокий сон. Авокадо содержит примерно 15 мг магния в каждой трети плода.

Триптофан - аминокислота, которая помогает производить

Фолиевая кислота - поддерживает стабильность циркадных ритмов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кардиологи рекомендуют: авокадо как профилактика инфаркта

Клетчатка и полезные жиры - способствуют снижению холестерина и стабилизации уровня глюкозы в крови.

Калий - помогает поддерживать здоровое артериальное давление во время глубокого сна.

Лабораторные исследования показывают: вечерние перекусы, богатые триптофаном, повышают ночной уровень мелатонина и уменьшают ночную тревожность.

Мононенасыщенные жиры в авокадо могут улучшать чувствительность к инсулину и уменьшать воспаление, что связано с более глубоким, более качественным сном.

×