Каких болезней удастся избежать, если регулярно есть помидоры

Помидоры могут быть полезны для артериального давления.

План питания является лучшей диетой для гипертонии, поскольку в ней делается акцент на нежирный белок, здоровый жир и большое количество фруктов и овощей. А помидоры имеют особые питательные вещества, которые могут поддерживать ваше АД на здоровом уровне, пишет healthdigest.

Чем полезны помидоры

Ликопин в помидорах может помочь снизить АД

Национальный институт здоровья советует людям с высоким кровяным давлением потреблять продукты, содержащие, по крайней мере, вдвое больше калия, чем натрия. Помидоры содержат 292 мг калия, но только 6,15 мг натрия. Помидоры помогут поддерживать баланс жидкости, поскольку они на 94% состоят из воды.

Исследование 2023 года в European Journal of Preventive Cardiology показало, что среди семи тысяч человек в возрасте от 55 до 80 лет люди с высоким кровяным давлением, которые ели больше помидоров, имели более низкое диастолическое давление. Кроме того, люди, которые уже имели легкое высокое кровяное давление, имели более низкое высокое кровяное давление, если они ели умеренное количество помидоров. Те, кто ест более 110 граммов помидоров в день (приблизительно большой помидор), имели на 36% меньший риск высокого кровяного давления, чем те, кто ест менее 44 граммов в день.

Ликопин в помидорах является мощным каротиноидом, который в 10 раз больше антиоксидантной силы, чем витамин Е. Возможно, именно ликопин является ключевым для снижения артериального давления без лекарств. Согласно систематическому обзору 2022 года в Journal of Herbal Medicine, добавки ликопина могут снизить систолическое артериальное давление в среднем на 2,63 пункта. Ликопин лучше всего действует на людей, уже имеющих высокое кровяное давление, особенно если они принимают 15 миллиграммов ликопина в течение восьми недель.

Защищают от появления рака

Согласно обзору журнала Biology за 2022 год, помидоры отлично подходят не только для артериального давления. Ликопин и бета-каротин в помидорах могут помочь вашему организму бороться с раком, предотвращая повреждение клеток, вызванное окислительным стрессом. Антиоксиданты в помидорах также прерывают сигнальные пути, вызывающие развитие рака. Ваше тело лучше усваивает ликопин, борющийся с раком, если помидоры замочить в оливковом масле, а затем нагреть. Помидоры были специально исследованы на их способность уменьшать рак простаты.

Защищают мозг

Витамин С, каротиноиды и флавоноиды в помидорах также могут защитить ваш мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. В сочетании с лекарством от диабета, ликопин в томатах может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, но необходимы дополнительные исследования.

Полезны для пищеварения

Вы также можете улучшить свой кишечный микробиом, употребляя помидоры каждый день, поскольку они увеличивают полезные бактерии в вашем кишечнике, чтобы уменьшить воспаление. Те, кто занимается спортом, могут наслаждаться томатным соком и другими продуктами из томатов, чтобы помочь своему организму восстановиться после окислительного стресса, связанного с тяжелыми тренировками.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что произойдет с ногтями, если пить коровье молоко каждый день

Также важно помнить, что нелеченное высокое кровяное давление может привести к заболеваниям сердца, сердечному приступу или инсульту. Полный сон и физические упражнения, контроль веса, ограничение потребления алкоголя, отказ от курения и соблюдение здоровой диеты - все это способы предотвращения и контроля высокого АД.

×