Как поднять уровень гормона счастья без лекарств

Увеличить уровень дофамина можно и без применения различных лекарств или продуктов. Способы простые и эффективные.

Эти простые методы помогут избежать проблем с настроением, вниманием, памятью и мотивацией, пишет 24 канал.

Во-первых, ешьте больше продуктов с высоким содержанием тирозина - аминокислота способна превращаться в организме в гормон удовольствия. Также его можно получить из другой аминокислоты - фенилаланин.

Оба этих компонента содержатся в продуктах с животным и растительным белком: яйцах, рыбе, бобовых, курице, авокадо, орехах, бананах, говядине, индейке, молочной продукции. Они должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона.

Во-вторых, не пейте кофе. Действительно, он отлично бодрит, но при этом уровень дофамина снижается после мгновенного всплеска. Поэтому лучше отказаться от напитков с кофеином.

В-третьих, используйте медитацию для того, чтобы увеличить уровень дофамина. Многочисленные исследования показывают, что этот метод способен увеличить уровень гормона удовольствия - у человека улучшается настроение и внимание.

В-четвертых, исключите из рациона вредные жиры. Как правило, большая часть вредных жиров содержится в молочных продуктах, животном жире, сладостях и фастфудах. А жиры могут заблокировать передачу сигналов дофамина в мозг.

В-пятых, качественный сон. Сон влияет на уровень дофамина. Выспавшийся человек чувствует себя намного лучше. Дело в том, что во время сна, естественным путем увеличивается выработка гормона удовольствия. А вот сна не хватает, или он плохой, можно существенно навредить себе - снизить концентрацию дофамина.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Еда, которая помогает против стресса

Также увеличивают уровень гормона счастья: музыка, которая вам нравится; массаж; прогулки на свежем воздухе; солнце; физическая активность; повышение уровня магния в организме.

×