Чтобы снизить риск появления диабета, следует минимизировать потребление или вообще отказаться от добавленного сахара и предварительно обработанных продуктов питания, включая обработанные зерновые продукты (мука, белый рис).
Лучше – замените их цельнозерновые. Об этом пишет Министерство здравоохранения.
Старайтесь увеличить потребление клетчатки – овощей и фруктов.
Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, должны составлять не менее половины ежедневного рациона.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как использовать воду после длительного отключения: советы от КГГА
Бобовые культуры (чечевица, бобы, нут, горох) также содержат много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка.
Люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют меньше калорий, не набирают избыточный вес, а значит, имеют меньший риск развития диабета.
Изменить пищевые привычки может помочь семейный врач. Он может проанализировать ваши привычки, помочь советами и поддерживать в рискованных ситуациях.
Предупредить развитие диабета 1 типа невозможно, ведь причины его появления до сих пор не изучены до конца.
Профилактика же диабета 2 типа состоит в простых мерах по поддержанию здорового образа жизни:
достичь нормального веса тела и поддерживать его;
быть физически активным – уделять не менее 150 мин в неделю регулярной физической активности;
соблюдать здоровое питание и уменьшать количество сахара и насыщенных жиров в рационе;
воздерживаться от курения.
Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов, повышающих риск смертности от неинфекционных заболеваний. Минздрав дал советы, что делать, если вы мало двигаетесь.
Разделяйте работу и досуг. Определяйте приоритет задач, планируйте работу заранее, советует Минздрав.
От длительности и качества сна напрямую зависит самочувствие человека и его общее состояние. Спать нужно не менее 7 час. в безопасном пространстве.
3 
1
Комментарии